Spalaj tłuszcz opaskami.
Podczas gdy większość kobiet może natychmiast wskoczyć na bieżnię lub eliptyczny, a może przyłączyć się do toru lub klasy spinningowej, chcąc schudnąć, cardio nie jest jedynym sposobem, aby pozbyć się kilogramów. Trening siłowy faktycznie pomaga zwiększyć metabolizm, spala kalorie i buduje beztłuszczową masę mięśniową. Zamiast jednak zawsze chodzić na hantle, sztangi lub maszyny, możesz wypróbować pasmo odporności na zmiany.
Zalety zespołów
Możesz myśleć o treningu siłowym jako o dużych bryłach maszyn oporowych z żelaza lub z epoki, ale zespoły też się liczą. Wiele kobiet nie chce podnosić tradycyjnych ciężarów, albo nie ma pewności co do poprawnych technik, więc zespoły są doskonałym substytutem, jak twierdzi trener siłowy Nia Shanks. Są także niezwykle wygodne, jeśli dużo podróżujesz lub trenujesz w domu przy minimalnej przestrzeni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, będziesz potrzebować kompletnego zestawu pasm o różnym poziomie napięcia.
ćwiczenia
Wybór ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla postępu w odchudzaniu. Pojęcie, że można wykryć redukcję tłuszczu z niektórych obszarów poprzez ich działanie, jest fałszywe. Możesz jednak zmaksymalizować spalanie kalorii i utratę wagi, wybierając ruchy wielostanowiskowe, twierdzi trenerka Rachel Cosgrove z Results Fitness w Kalifornii. Te ruchy złożone działają na wiele grup mięśni, więc pobierają więcej energii, aby wykonywać i spalać więcej kalorii. Należą do nich przysiady i rzepy trzymające opaski, prasy na klatce piersiowej z pasami, prasy i rzędy na ramionach lub pompki i podciągnięcia z pomocą zespołu.
Rutyna
W przypadku utraty tłuszczu, pracuj całe ciało z trzema sesjami siłowymi w każdym tygodniu, z co najmniej jednym dniem odpoczynku między sesjami. Wybierz od pięciu do siedmiu ćwiczeń i wykonaj po trzy zestawy powtórzeń 10 z 15. Możesz używać pasów samodzielnie lub włączać je do programu wolnego ciężaru, ciężaru ciała lub programu maszyny. Utrzymuj wysokie tętno, trzymając się krótkich okresów odpoczynku 30 do 45 sekund między seriami.
rozważania
Z pewnością możesz stracić na wadze, używając pasm odpornych na siły, ale nie jest to tak proste, jak po prostu wykonywanie wykonywania pasm dziwnych tu i tam. Połącz swój plan treningowy z dietą kontrolowaną kalorycznie i staraj się zrzucać 1 do 2 kilogramów tłuszczu każdego tygodnia. Trenuj intensywnie i staraj się zwiększać liczbę powtórzeń, wykorzystuj cięższe zespoły lub skracaj okresy odpoczynku każdej sesji. Wykonuj ćwiczenia 30 na ćwiczenia sercowo-naczyniowe w dniach pomiędzy sesjami siłowymi i zapytaj trenera, czy potrzebujesz pomocy z techniką w jakimkolwiek ćwiczeniu zespołu.
