Pilates jest idealny do tonowania i napinania pecs.
Pilates to trening całego ciała, który usprawnia i tonuje z wielką skutecznością, ale może być również zaprojektowany tak, aby skupiał się na konkretnych obszarach, które mogą wymagać nieco dodatkowej uwagi. Na przykład: pecs. U kobiet mięśnie te mogą być trudniejsze do zaciśnięcia i rozwinięcia niż u mężczyzn ze względu na nieodłączne różnice strukturalne między płciami. Najlepsze ćwiczenia Pilates na pecs skupiają się na tym obszarze i, jako bonus, mogą być wykonywane bez specjalistycznego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata do ćwiczeń i trochę miejsca na podłodze i jesteś gotowy do pracy.
Wprowadzenie do Pecs
Piersi składają się z dwóch grup mięśniowych: mięśnia piersiowego większego (większy z dwóch) i mięśnia piersiowego małego. Razem te potężne mięśnie pomagają stabilizować klatkę piersiową, kręgosłup i pas barkowy. Utrzymywanie ich silnych i stonowanych przyczynia się do dobrej postawy, elastyczności i zdrowia całego kręgosłupa. U kobiet pecs leżą pod tkanką piersiową, przez co nie są tak łatwo widoczne, jak u mężczyzn. Dokręcenie pecs ma tę zaletę, że pomaga podnieść piersi, co z kolei może mieć estetyczny wygląd, a także podtrzymywać górną część pleców i pomagać dostosować się do masy tkanki piersiowej.
Najlepszy początek pilates dla początkujących Pecs
Praca mat jest popularna wśród entuzjastów pilatesu, ponieważ można ją wykonywać w domu, a zatem można ją zintegrować z napiętymi harmonogramami. „Statyczna” deska Pilates jest jednym z najlepszych wszechstronnych ćwiczeń do napinania pecs. Uklęknij na czworakach w pozycji „kota”, trzymając ręce na szerokości ramion i kolana i stopy na szerokości bioder. Rozsuń palce i wciśnij dłonie w podłogę. Obróć ramiona do tyłu i wizualizuj łopatki leżące płasko na plecach. Następnie wyprostuj każdą nogę, pojedynczo, aż znajdziesz się w desce na całe ciało. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Inne ruchy Pilates zaostrzenie obejmują skręcenie kręgosłupa, rozciągnięcie podwójnej nogi i zwijanie.
Bardziej zaawansowane Pilates Pec Moves
Aby uzyskać intensywny wybuch pec-blast, zabierz swoją statyczną deskę na następny poziom, zginając ramiona i opuszczając całe ciało na tzw. Trzymaj nogi prosto, a łopatki płasko przylegające do pleców. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Nie zapomnij oddychać! Nawet kilka z tych ruchów obudzi pecs i wywoła wzrost nowych mięśni. Aby kontynuować bardziej zaawansowaną rutynę pec, wypróbuj następujące ćwiczenia z matą Pilates: przewrócenie, deska boczna, kopnięcie pojedynczą nogą i nożyczki.
Środki ostrożności
Praca w pecs w sposób wyizolowany wymaga dużego skupienia, a także pewnego stopnia istniejącej siły i elastyczności. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych czynności pilatesu Pilates i uważnie monitoruj swoje postępy. Jeśli kiedykolwiek poczujesz ból, drętwienie lub mrowienie, natychmiast przerwij trening i uzyskaj zielone światło od lekarza przed wznowieniem.
