Bieganie jest jednym z najszybszych sposobów na spalanie kalorii 500.
Masz tak wiele opcji do zabawnych i kreatywnych treningów kalorycznych 500 przy użyciu tylko bieżni. W rzeczywistości nie musisz wykonywać tego samego treningu na bieżni więcej niż raz w tygodniu, aby uzyskać wspaniałe wyniki. Jeśli spożycie kalorii pozostaje stałe, można stracić około jednego funta na tydzień, spalając dodatkowe kalorie 500 dziennie, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics. Nawet jeśli masz już zdrową masę ciała, uczestnictwo w ćwiczeniach układu krążenia na bieżni może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć tkankę tłuszczową, a nawet poprawić nastrój. Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego należy zawsze skontaktować się z lekarzem.
Umiarkowane chodzenie
Chodzenie na bieżni jest bardziej ekscytujące, gdy spacerujesz obok przyjaciela na siłowni lub oglądasz swój ulubiony program telewizyjny. Harvard Medical School donosi, że funtka 125 może spalać kalorie 240 na godzinę, osoba funta 155 spali się o kaloriach 298, a osoba funta 185 może spalić o kalorii 356 na godzinę chodząc w tempie 3.5 mil na godzinę. Według Mayo Clinic, funt 240 będzie palił o kalorii 469 chodzących w tempie 3.5 mil na godzinę przez godzinę. Dlatego, aby spalić kalorie 500 chodzące w tym tempie, funtka 125 musi chodzić przez 125 minut, osoba Funt 155 musi chodzić o minutach 101, osoba funta 185 musi chodzić o minutach 85 i funtach 240 osoba musi chodzić w tempie 3.5 mil na godzinę dla minut 64, aby spalić kalorie 500. Spróbuj zwiększyć nachylenie bieżni, aby spalić jeszcze więcej kalorii i zwiększyć definicję mięśni w podkolanach i tyłku.
Szybkie chodzenie
Zwiększenie prędkości bieżni z 3.5 mil na godzinę do 4.5 mil na godzinę pomoże Ci szybciej spalić kalorie 500. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na tak szybkie tempo, naprzemiennie umiarkowany chód z szybkim chodzeniem lub stopniowo pracuj do tego tempa z czasem. Według Harvard Medical School, funtowa kobieta 125 spali się o kalorie 300 na godzinę, osoba funta 155 może spalić o kalorii 372 na godzinę, a osoba funta 185 wypali o kalorii 444 co godzinę chodząc w tempie 4.5 mile na godzinę. Aby spalić kalorie 500, funtka 125 musi chodzić po 100 minutach, funt 155 musi chodzić po minutach 81, a funt 185 musi chodzić w tempie 4.5 mil na godzinę przez około 68 minut.
Jogging
Chociaż wiele kobiet wolałoby być gdziekolwiek, a nie biegać na bieżni, może być całkiem bezbolesne, jeśli biegasz w wygodnym tempie, oglądając napięty program telewizyjny. Możesz również spróbować na przemian biegać z szybkim chodzeniem, aby trochę zmienić. Podczas joggingu w tempie 5.2 mil na godzinę, kobieta z funta 125 spali się o kalorie 540 na godzinę, osoba o funtach 155 może spalić kalorie 670, a osoba z funta 185 spali o kalorii 800 na godzinę, zgodnie z Harvardem Szkoła Medyczna. Dlatego, aby spalić kalorie 500 w tym tempie, kobieta 125 musi pobiegać przez około 56 minut, osoba Funt 155 musi pobiegać przez około 45 minut, a osoba Funt 185 musi pobiegać w tempie 5.2 mil na godzinę za około 38 minut.
Bieganie
Zwiększenie prędkości bieżni do 6.7 mil na godzinę pomoże przyspieszyć wydatkowanie kalorii, co jest dużym czasem. Harvard Medical School donosi, że funtka 125 spala się o kalorie 660, osoba o funtach 155 spala kalorie 818 i funt 185 spala o kalorie 976 z prędkością 6.7 mil na godzinę przez godzinę. Dlatego funt 125 musi działać około 46 minut, osoba funta 155 musi działać około minut 37, a osoba funta 185 musi biegać przez około 31 minut w tempie 6.7 mil na godzinę, aby spalić kalorie 500 . Aby zmaksymalizować wydatki na kalorie, zapobiec nudzie i zwiększyć wytrzymałość, spróbuj treningu interwałowego, zmieniając krótkie sprinty na bieganie lub jogging.
