Strategia oznacza sukces w sprincie z miernikiem 300.
Sprint 300 liczy około trzech czwartych okrążenia wokół toru. Rekord świata na świeżym powietrzu w 2000 został stworzony przez Michaela Johnsona, urodzonego w Dallas, z czasem 30.85. Nie jest uważany za ważne wydarzenie lekkoatletyczne, ale podobnie jak wszystkie sprinty, celem jest osiągnięcie maksymalnej prędkości przez cały wyścig. To, co musisz osiągnąć w tym sprincie, to wytrzymałość, siła, szybkość i siła psychiczna.
Technika ogólna
W przypadku sprintu dłuższego niż 200, plany wyścigowe powinny obejmować element mentalny, więc wizualizacja tego, jak podejdziesz do wyścigu, jest kluczowa, mówi Samantha Clayton, 33, była światowej klasy sprinterka i asystentka trenera sprintu w Uniwersytecie Pepperdine w Malibu w Kalifornii . Clayton trenuje swoich sportowców, aby wykorzystali strategię polegającą na wystrzeleniu z bloków i pozostaniu w tej fazie jazdy dla mierników 20. Następnie, gdy przechodzisz do pełnej pozycji sprintu, trzymaj się szybko, ale skup się na rozluźnieniu ruchu ramienia w dół pierwszego miernika 100 prosto. Gdy wykonasz pierwszy zakręt, skróć nieco krok, trzymając jak najbliżej linii. W ostatnich miernikach 120 podnieś umysł. Zjedź z ostatniego zakrętu, próbując utrzymać maksymalną formę do mety.
Tempo się
Tak jak w przypadku każdego sportu, osiągnięcie sukcesu w prowadzeniu sprintu 300 wymaga treningu. Podczas treningu spróbuj rozbić wyścig na bloki 50, a następnie wykonaj sesję rytmiczną, w której zmieniasz tempo na każdym stożku miernika 50, sugeruje Clayton. Chodzi o to, aby pospacerować tempo, abyś mógł szybko się zrelaksować, lub przy 100 procentowym wysiłku, następnie 80 procent, a następnie z powrotem do 200 procent.
powtórzenia
Skonstruuj sesje treningowe, aby skupić się na różnych aspektach sprintu w mierniku 300. Oprócz bloków mierników 50, kolejną solidną sesją przygotowawczą dla mierników 300 jest trening mierników 150, mierników 200 i mierników 250 z powtórzeniami, dzięki czemu zmieniasz odległości. W innym dniu, mówi Clayton, możesz również wypróbować całą sesję treningową, pracując wyłącznie nad zwiększeniem początkowej prędkości i mocy. Możesz więc szybko wykonać pomiar 30, powtarzając czasy 10. Następnie powtórz sprinty miernika 50. Wytrzymałość na prędkość przebiega na większym dystansie raz w tygodniu i oferuje fantastyczny sposób na poprawę wydajności. Spróbuj uruchomić piramidę składającą się z mierników 600, mierników 500, mierników 400, mierników 500 i mierników 600 z trzema minutami regeneracji między biegami.
Wskazówka treningowa 3
Aby być dobrym sprinterem, musisz pracować nad siłą, siłą, wytrzymałością i postawą umysłową. Ale kolejnym niezbędnym elementem sprintu 300-metrowego jest bieganie tak szybko, jak to możliwe, przy zachowaniu dobrej formy sprintu. W tym celu, jak mówi Clayton, chcesz mieć dobrą długość kroku, napęd ramienia, który jest zrelaksowany, ale potężny, i szybką kadencję. „Jako sportowiec, moim głównym celem i celem było zachowanie spokoju i formy w ostatnim mierniku 50 wyścigu” - mówi Clayton.
