Kable zapewniają odporność podczas ćwiczeń.
Bez przewodnictwa osobistego trenera możesz czuć się zagubiony w nowoczesnych salach gimnastycznych z niezliczoną ilością sprzętu. Nawet jeśli chcesz skupić się na tonowaniu nóg poprzez trening siłowy, Twój wybór maszyn i ciężarów jest ogromny. Jest jednak powód dla tej różnorodności sprzętu do ćwiczeń: każdy element działa inaczej. Zrozumienie, jakie konkretne obszary nóg wyznaczają poszczególne cele, pomoże ci dokonać świadomego wyboru podczas treningu na nogi.
Darmowe wagi
Odważniki niezwiązane z aparatem stałym nazywane są wagami swobodnymi. Bezpłatne ciężary obejmują sztangę, hantle i talerze wagowe. Używasz ciężarków do ćwiczeń nóg, trzymając je podczas wykonywania ruchów nóg, takich jak przysiady, rzuty i podbicia. Swobodne obciążniki mają tę zaletę, że nogi łączą wiele różnych mięśni w jednym ruchu. Dzieje się tak, ponieważ „wolny” współczynnik wolnych ciężarów wymaga, abyś wydał energię na kontrolowanie prawidłowej ścieżki ciężaru; inne rodzaje sprzętu kontrolują ścieżkę wagi w ustalony sposób. Oznacza to, że będziesz używał więcej mięśni stabilizujących lub mięśni, które kurczą się, aby pomóc Ci utrzymać postawę. Jeśli twoim celem jest włączenie jak największej liczby mięśni w jednym ćwiczeniu, najlepszym wyborem jest używanie wolnych ciężarów.
Kable
Maszyny kablowe umożliwiają połączenie części ciała, poprzez nasadkę lub chwytanie, z zestawem płytek obciążających, które zapewniają opór podczas ruchu. W ćwiczeniu na nogach często używasz zaczepu na kostkę. Przypinając przywiązanie do kostki, przesuwasz nogę w pożądany sposób, w zależności od mięśni, które chcesz pracować. Podczas gdy kabel zapewnia mniejszą swobodę ruchów podczas ćwiczeń, ma jedną dużą zaletę: stały opór. Stały opór podczas ćwiczeń na kablu spowoduje większy nacisk na dany mięsień, prowadząc do cięższego treningu na nogach. Godnym uwagi przykładem jest zawinięcie nogi kabla. W tym ćwiczeniu twoje dolne nogi poruszają się po łuku. Na maszynie kablowej nogi muszą walczyć z oporem podczas tego ruchu łuku. Gdybyś używał wolnego ciężaru, na przykład trzymając hantle między kostkami, opór na nogach zmieniłby się w trakcie ćwiczenia, stając się łatwiejszy na końcu łuku, a tym samym prowadząc do nierównego treningu na nogach. Jeśli chcesz równomiernego treningu na danym obszarze na nogach, wybierz urządzenie kablowe.
Dźwignie
Dźwignie regulują ruch ćwiczenia w największym stopniu, nie pozwalając na swobodę ruchów. Maszyny dźwigniowe, które są ukierunkowane na mięśnie nóg, obejmują maszyny do zwijania nóg, maszyny do przedłużania nóg i maszyny do nóg. Maszyny te są podobne do kabli, ponieważ zapewniają stałą odporność na nogi, ale różnią się od kabli, ponieważ ograniczają ruchy. Może to dać maszynom dźwigowym znaczącą przewagę: maszyny dźwigniowe przeważają w izolowaniu pewnych mięśni. Jeśli masz konkretny mięsień, który chcesz trenować i chcesz uniknąć treningu innych mięśni blisko niego, dźwignie wydają się być najlepszym wyborem, ponieważ te maszyny mają tendencję do skupiania się na określonym mięśniu. Przykłady obejmowałyby maszyny do zwijania nóg dla ścięgien podkolanowych i prasy do nóg dla quadów.
Smith Machines
Maszyny Smitha wyglądają jak sztanga przymocowana do stojaka - a to dlatego, że są to sztangi przymocowane do stojaka. Maszyna Smitha jest zasadniczo sztangą ze stałym ruchem. Dzięki temu mogą naśladować ćwiczenia ze sztangą, które poruszają się pionowo. Dlatego możesz użyć maszyny Smitha do wykonywania ćwiczeń nóg brzana, takich jak podzielony przysiad, martwy ciąg i podbicie łydki. Ćwiczenia nóg maszyny Smitha często mogą zmniejszyć liczbę mięśni stabilizujących potrzebnych do ćwiczenia, co sprawia, że ćwiczenie jest mniej skuteczne w celowaniu w ogólny region. Maszyna Smitha ma jednak tę zaletę, że jest bezpieczniejsza niż sztanga. Ta maszyna powinna pasować do osób ciężarowych, które chcą używać ciężarków, ale planują najpierw sprawdzić wodę. Wykonanie ćwiczenia na maszynie Smitha przed przejściem na sztangę jest bezpieczną praktyką.
