Sport gimnastyki może przycinać tkankę tłuszczową.
Gimnastycy są znani ze swoich dopasowanych, cienkich ciał. W rzeczywistości rzadko zdarza się, aby gimnastyczka wyczynowa miała nadwagę. Dlatego jest rzeczą naturalną, że możesz spróbować sportu, aby nadać kształt własnej postaci. Jeśli interesuje Cię głównie spalanie tłuszczu, są dobre wiadomości - gimnastyka może działać na Twoją korzyść, jeśli zachowasz również zrównoważoną, zdrową dietę.
Spalanie kalorii
Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, spalasz tłuszcz. Gimnastyka jest uważana za umiarkowany sport spalający kalorie, ponieważ jest to ćwiczenie beztlenowe, co oznacza, że gimnastycy będą przechodzić szybkie i intensywne tryskające energie z bardziej zrelaksowanymi okresami między nimi. Na przykład procedura ćwiczeń na podłodze trwa tylko około 90 sekund, zgodnie z NBC News. Osoba ćwicząca gimnastykę 150 średniej wielkości wypali o kalorii 300 na godzinę.
Muscle Building
Gimnastyka wymaga dużej siły w rdzeniu, nogach, ramionach i plecach. Gimnastycy nie byliby w stanie przewrócić się na podłodze ani huśtać się na barach, gdyby nie pracowali nad budowaniem mięśni ciała. Na szczęście wzrost mięśni pomaga w utracie tłuszczu. To dlatego, że tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, według Mayo Clinic. Im więcej mięśni masz, na przykład, jeśli jesteś gimnastyczką, tym więcej tłuszczu się pali.
Cardio
Oprócz treningu siłowego, gimnastycy używają cardio do budowania wytrzymałości i spalania tłuszczu, jeśli to konieczne. Podczas sesji kondycjonujących trener gimnastyki University of Utah instruuje swoich gimnastyków, aby ćwiczyli trening interwałowy - co jest zasadniczo tym, co widzicie w ćwiczeniu na drugim piętrze 90 - z drugim sprintem 10 na bieżni, zamiast skupiać się na dłuższej aktywności sercowo-naczyniowej . Trening interwałowy o wysokiej intensywności okazał się skuteczny w spalaniu tłuszczu. (odniesienie 6)
Zbilansowana dieta
Nie zrzucisz tłuszczu, jeśli zjesz więcej kalorii niż palisz, bez względu na to, jak ciężko trenujesz. Powinieneś również zawsze jeść wystarczająco dużo, aby utrzymać poziom aktywności, zwłaszcza, że gimnastycy są szczególnie podatni na zaburzenia odżywiania, mówi USA Gymnastics. Oprócz spożywania diety bogatej w owoce i warzywa, zaleca się podawanie w posiłkach białka, tłuszczów i węglowodanów. Powinieneś ograniczyć swoje zdrowe spożycie tłuszczu - jak oliwa z oliwek i masło orzechowe - do około 7 procent dziennych kalorii.
