Poświęć trochę czasu na treningi z maszyną do tonowania, aby rzeźbić gładkie, zdefiniowane mięśnie.
Świetnie i wspaniale jest zająć się rutyną na bieżni, skacząc na nią za każdym razem, gdy trafisz na siłownię. Ale jeśli starasz się budować silne, rzeźbione kończyny i dopasowywać się jak pierwsza dama Michelle Obama, potraktuj poważnie tonizację i poświęć czas na treningi maszynowe. Maszyna do ćwiczeń wzmacnia siłę i buduje mięśnie i tkankę łączną, aby poprawić wyniki sportowe i pomóc utrzymać masę mięśniową wraz z wiekiem. Pamiętaj, że 1 funt mięśni spala znacznie więcej tłuszczu dziennie niż 1 funt tkanki tłuszczowej. Tonizujące mięśnie zwiększają również równowagę, elastyczność i stabilność. Kluczem jest praca wszystkich głównych grup mięśni w danym tygodniu, więc obróć obwody górnego i dolnego ciała i dodaj rdzeń.
Tonowanie górnej części ciała
Zastanów się nad opracowaniem rutynowego tonowania, aby pewnego dnia skupić się na górnej części ciała i niższym ciele, dodając rdzeń do rzeźbienia, gdy będziesz gotowy. Odczekaj od jednego do dwóch dni między treningami na naprawę mięśni. Maszyny do tonowania górnych partii ciała, które można wskazać na siłowni, obejmują: loki do bicepsów, prasę na klatkę piersiową, wyciągnięcie lateksowe, prasę górną i triceps. Maszyna z rzędem siedzącym, która zapewnia fantastyczne całkowite tonowanie ciała, jest również zaliczana do tej grupy. Zacznij od wykonania jednego obrotu, wykonując powtórzenia 12 na maszynę. Z biegiem czasu, w miarę wzmacniania, zwiększ trening tonowania, aby ukończyć dwa, trzy, do czterech zestawów powtórzeń 12 na maszynę. Zawsze odpoczywaj od jednej do dwóch minut między ćwiczeniami.
Tonowanie dolnych partii ciała
Maszyny do tonowania w dolnej części ciała do ćwiczeń w siłowni obejmują maszyny porywacza i przywodziciela, które celują odpowiednio w zewnętrzne i wewnętrzne uda; jak również podnoszenie łydek, zwijanie nóg, rozciąganie nóg i prasowanie nóg. Rozpocznij ten trening, wykonując jeden obrót obwodu, wykonując powtórzenia 12 na każdej maszynie. Ponieważ staje się to łatwiejsze, należy zwiększyć liczbę obrotów do dwóch, trzech i do czterech obrotów, uzupełniając powtórzenia 12 na maszynę.
Tonowanie rdzeniowe
Kiedy celujesz w swój brzuch - tak, kochanie, wiedziałeś, że to nadchodzi - poszukaj maszyny do chrupania na siłowni. Przy pierwszej próbie korzystania z tej maszyny może się okazać, że jest ona bardzo trudna - większość ludzi robi - ponieważ powoduje oparzenie mięśni brzucha. Staraj się pracować nad ukończeniem jednego zestawu powtórzeń 15. Ale zacznij powoli, najpierw wykonując powtórzenia 10 na miejsce siedzące. Kiedy się na to zdecydujesz, możesz przypiąć tę maszynę do obwodu górnej lub dolnej części ciała. Z czasem możesz znaleźć więcej powtórzeń, być może dwa całe zestawy 15, w którym to momencie twój abs będzie stalowy.
Cele tonujące
Wyznacz realistyczne oczekiwania, mówi certyfikowany instruktor fitness JJ Virgin, który napisał „Sześć tygodni do bez rękawów i sexy”. Niewiele kobiet z łatwością buduje mięśnie, więc bardziej osiągalnym celem tonowania jest „budowanie mięśni na ciele w zrównoważony sposób, aby mięśnie działały jak metaboliczny Spanx, utrzymując wszystko w zwartej formie i nadając kształt, jednocześnie zwiększając metabolizm i wzmacniając tłuszcz palić się." Aby określić odpowiednią ilość ciężaru na maszynę, wybierz wagę, którą możesz wygodnie podnieść w ciągu pierwszych dziewięciu lub 10 powtórzeń, ale potem ciężko to podnieść. Po łatwym podniesieniu powtórzeń all12 nadszedł czas, aby dodać więcej wagi.
