Eliptyczny zapewnia zróżnicowany, mało obciążający trening.
Maszyny eliptyczne i bieżnie okazały się najpopularniejszymi urządzeniami do ćwiczeń domowych, zgodnie z badaniem 2011 „Consumer Reports”. Powód jest jasny - eliptyczny trening zapewnia niską siłę uderzenia i może być używany do symulowania chodzenia, biegania lub kroczenia. Zmaksymalizuj czas, jaki spędzasz na eliptycznym, znajdując właściwą równowagę między pochyleniem a oporem, dzięki czemu możesz budować swoją wytrzymałość i szybciej spalać kalorie.
Odporność
Zwiększenie oporu eliptycznego powoduje wzrost poboru tlenu, tętna i wysiłku, jak wspomniano w badaniu 2006 opublikowanym w „Research Quarterly for Exercise and Sport”. Zwiększenie oporu zapewni trudniejszy trening, powodując spalanie większej liczby kalorii i zwiększenie siły sercowo-naczyniowej. Treningi o wysokiej odporności mogą być również trudniejsze, więc upewnij się, że opór nie jest tak wysoki, że masz problemy z ćwiczeniem dłużej niż kilka minut - nawet trening cardio o wysokiej intensywności powinien wynosić co najmniej 15 do 20 minut, aby zebrać Korzyści zdrowotne.
Skłonić
Niektóre maszyny eliptyczne pozwolą ci dostosować pochylenie maszyny, dzięki czemu będziesz mógł uzyskać bardziej intensywny trening bez zwiększania prędkości i oporu. Zwiększenie nachylenia umożliwi szybsze spalanie kalorii niż w przypadku chodzenia w tym samym tempie z niższym nachyleniem. Wykazano, że chodzenie po eliptycznym z prędkością 3 mph z nachyleniem procentowym 12 zwiększa tętno o tę samą wartość, co bieganie po eliptycznym w 6 mph bez nachylenia, zgodnie z badaniem FreeMotion Fitness opublikowanym w 2008.
Trening interwałowy
Nie ustawiaj urządzenia na wysokim oporze lub pochyl się i pozostaw go tam - spróbuj zmienić ustawienia treningu interwałowego. Po zakończeniu rozgrzewki użyj maszyny przez około 30 sekund przy bardzo wysokiej odporności lub nachyleniu i ćwicz w wysiłku 100. Następnie upuść maszynę na niższy opór lub nachylenie, pracując z prędkością około 60, przez jedną lub dwie minuty. W przypadku drugiej serii treningu interwałowego spróbuj zwiększyć intensywność treningu do jednej lub dwóch minut, a następnie dwie lub trzy minuty z mniejszą intensywnością. Celuj między 3 a 5 cyklami treningu interwałowego, w zależności od poziomu sprawności, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii i zwiększyć wydolność tlenową.
rozważania
Rozpocznij trening od kilku minut przy niskim oporze i skłoń się, aby rozluźnić mięśnie. Upewnij się, że rozciągasz się przed i po użyciu eliptycznego i pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Używanie eliptycznego urządzenia o dużej odporności lub nachyleniu może nie być odpowiednie dla Ciebie, jeśli masz określone schorzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą rutynowego treningu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, masz problemy z plecami lub stawami lub masz chorobę serca.
