Możesz zmienić dietę, aby spowolnić metabolizm.
W niektórych przypadkach może zaistnieć potrzeba lub potrzeba spowolnienia metabolizmu i zwiększenia masy ciała. Niedowaga może powodować poważne problemy zdrowotne, podobnie jak nadwaga może być niezdrowa. Metabolizm obejmuje wiele reakcji chemicznych, z których korzysta twoje ciało, aby wytworzyć energię z pożywienia, które jesz. Im szybszy metabolizm, tym szybciej organizm rozkłada jedzenie i zapobiega przybieraniu na wadze. Chociaż istnieje wiele czynników wpływających na tempo metabolizmu, możesz w pewien sposób wpływać na szybkość metabolizmu.
Jedz mniej posiłków przez cały dzień. Odstawianie posiłków na dłużej niż trzy godziny pomaga zmniejszyć metabolizm, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Ćwicz mniej w ciągu dnia. Poruszanie się zwiększa metabolizm, ponieważ twoje ciało musi przekształcać żywność w energię. Nie tnij całkowicie ćwiczeń. Trenuj siłę każdego dnia, aby budować mięśnie. Kontynuuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale tylko dwa do trzech razy w tygodniu w przypadku 20 do 30 minut.
Zwiększ ilość spożywanych kalorii, aby przybrać na wadze. Zjedzenie 500 dodatkowych kalorii dziennie pomoże ci zyskać jeden dodatkowy funt na tydzień. Istnieje wiele sposobów dodawania kalorii bez zmiany zbyt dużej diety, takich jak zastąpienie wody zdrowymi, wysokokalorycznymi napojami. Możesz także zjeść orzechy i nasiona, aby dodać kalorie. Możesz dodać ser do różnych posiłków, aby zwiększyć kalorie.
Unikaj niektórych pokarmów, które poprawiają metabolizm. Wszelkie potrawy powodujące pocenie się, takie jak potrawy z pieprzem cayenne, zwiększają metabolizm. Pokarmy wysokobiałkowe wymagają również więcej energii do strawienia niż węglowodany lub tłuszcz.
Jedz przekąskę lub posiłek przed snem. Spożywanie dużego posiłku po 6 PM wiąże się z przyrostem masy ciała i wolniejszym metabolizmem.
ostrzeżenie
- Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania konkretnych zaleceń dotyczących przyrostu masy ciała.
