Ćwiczenia aerobowe są skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu w całym ciele.
Możesz ukryć swoje miłosne uchwyty, starannie dobierając odpowiedni strój, ale tłuszcz na szyi to zupełnie inna historia. Zamiast mieć nadzieję, że golfy nagle staną się modne, podejmij działania, angażując się w ćwiczenia, aby zmniejszyć rozmiar szyi. Dzięki regularnym ćwiczeniom wkrótce będziesz dumny z pokazania swojej silnej, beztłuszczowej szyi.
Spalanie tłuszczu
Za każdym razem, gdy chcesz spalić tłuszcz w dowolnej części ciała, prostym rozwiązaniem jest zapewnienie, że twoje ciało ma deficyt kalorii. Niedobór kalorii oznacza, że konsekwentnie spalasz więcej kalorii niż zużywasz, i jest osiągalny dzięki zwiększeniu ilości ćwiczeń i zmniejszeniu zużycia kalorii. Kiedy jesteś w stanie stworzyć deficyt kalorii 3,500, co zauważa MayoClinic.com, jest możliwe w ciągu tygodnia, stracisz funt tłuszczu. Utrzymywanie ciała w deficycie kalorii tydzień po tygodniu może pomóc zmniejszyć tłuszcz w szyi.
Redukcja punktu
Kuszące może okazać się wypełnienie schematu ćwiczeń wyłącznie ćwiczeniami na szyi lub zwrócenie się do produktów komercyjnych, które twierdzą, że spalają tłuszcz z szyi. Nie można jednak wykonywać żadnych ćwiczeń, które będą ukierunkowane na obszar tłuszczowy w ciele. Przekonanie, że możesz wycelować w tkankę tłuszczową w określonym obszarze, ćwicząc pobliskie mięśnie, jest mitem zwanym redukcją miejscową. Regularne ćwiczenia spalą tłuszcz na szyi, ale tylko w połączeniu z innym tłuszczem w całym ciele.
Ćwiczenia aerobowe
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby szybko spalić tłuszcz na szyi, upewnij się, że Twój program treningowy jest pełen ćwiczeń aerobowych. W tego typu ćwiczeniach używasz wielu grup mięśniowych i zwiększasz tętno, co zmusza twoje ciało do szybkiego spalania kalorii. Im wyższe tempo możesz utrzymać, tym więcej kalorii spalisz. Wybierz ćwiczenia takie jak pływanie, bieganie, skakanie na skakance i jazda na rowerze; każde ćwiczenie może spalić setki kalorii w krótkim czasie. Spędź co najmniej 300 minut każdego tygodnia wykonując te ćwiczenia.
Ćwiczenia na szyję
Chociaż ćwiczenia aerobowe doprowadzą do smuklejszej szyi, włączenie niektórych ćwiczeń szyi do schematu treningu może wzmocnić mięśnie i zbudować zgrabną szyję. Przechyl głowę z przodu do tyłu, a następnie z boku na bok, aby powoli zwiększyć siłę i elastyczność szyi. Kiedy czujesz się komfortowo z tymi podstawowymi ćwiczeniami, używaj rąk, aby lekko przycisnąć do głowy, aby stworzyć lekki opór. Generalnie wykonuj powtórzenia 10 każdego z tych ćwiczeń do trzech razy dziennie.
