Wyrzuć górną część ciała z odpowiednimi treningami.
Przednie, boczne lub tylne mięśnie otaczające piersi mogą być trudnym miejscem do zabarwienia. Nawet jeśli naprawdę nie możesz zauważyć redukcji, możesz schudnąć górną część ciała dzięki odpowiedniej rutynie fitness i odżywiania. Łącząc ćwiczenia sercowo-naczyniowe z czystą dietą i powtarzalną, mniejszą wagą rutyny górnej części ciała, możesz pozbyć się flab i wzmocnić mięśnie otaczające klatkę piersiową.
Deski i pompki
Używanie własnej masy ciała do wykonywania różnorodnych pras i uchwytów z desek i pompek to proste i skuteczne sposoby na ubarwienie górnej części ciała. Aby wycelować w obszar pod pachami, przytrzymaj deskę przedramienia, obracając biodra bokiem do boku 8 razy 10. Możesz także dotknąć obu kolan na podłogę i cofnąć się, lub podejść stopy w kierunku ramion. Pompki na ławce, piłce, a nawet stoliku do kawy tworzą kąt, który może również tonować obszar pod pachami.
Waga Szkolenia
Ćwiczenia, takie jak rzędy jednoramienne, pulowery z prostym ramieniem, lotki do tyłu i prasowanie na klatce piersiowej, wszystkie są skierowane na obszar otaczający piersi. Spróbuj połączyć te ruchy w trening obwodowy za pomocą różnych ciężarków i maszyn. Wykonaj powtórzenia 10 do 15 każdego ćwiczenia, przechodząc przez nie z minimalnym odpoczynkiem. Gdy stajesz się silniejszy, a trening staje się łatwiejszy, zwiększaj masę lub liczbę powtórzeń, aby kontynuować zmęczenie mięśni.
Pływanie
Uderz w basen, aby uzyskać trening całego ciała podczas tonowania górnej części ciała. Pływanie jest niesamowitym treningiem sercowo-naczyniowym i siłowym o niskim wpływie. W przypadku tonowania w obszarze piersi, wybierz styl grzbietowy i motylkowy, na przemian w trakcie pływania. Nie spiesz się podczas pływania, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, a kiedy potrzebujesz, odpoczywaj po okrążeniu. Dąż do 15 do minut 20 w puli, aby rozpocząć, dodając czas, jak się poprawia.
Boks
Ponieważ boks to kolejna kombinacja treningu sercowo-naczyniowego i tonizującego, zobaczysz szybkie rezultaty, jeśli chodzi o tonowanie wiotkich boków piersi. Współpracuj z trenerem lub instruktorem boksu, aby nauczyć się prawidłowej formy różnych uderzeń, lub dołącz do klasy kickboxingu na lokalnej siłowni. Kombinacje szturchnięć, uderzeń i haków będą rzeźbić całą górną część ciała, spalić tony kalorii, a nawet złagodzić stres.
