Przed wybraniem maszyny należy rozważyć zalety i wady.
Eliptyczne, bieżnie i rowery stacjonarne są standardowym wyposażeniem siłowni i niektórych domów. Chociaż wszystkie oferują skuteczny sposób na rozpoczęcie treningu cardio, każdy ma swoje zalety i wady. Przed wybraniem jednego z pozostałych należy wziąć pod uwagę wpływ na stawy i mięśnie, potencjalne spalanie kalorii i komfort.
Wpływ na stawy i mięśnie
Jedna z tych maszyn nie jest podobna do innych. Podczas gdy maszyny eliptyczne i rowery stacjonarne oferują treningi o niskim wpływie, bieżnie tego nie robią. Niski wpływ oznacza, że ćwiczenia wykonywane na rowerach eliptycznych i stacjonarnych są łagodniejsze dla pleców, bioder i kolan. Jeśli masz problemy ze stawami lub mięśniami, zapytaj lekarza, czy zmiana rutyny bieżni na trening na rowerze stacjonarnym lub maszynie eliptycznej może pomóc w bólu.
Spalanie kalorii
Jeśli chcesz stracić lub utrzymać wagę, ważne jest, ile kalorii spalasz podczas treningu. Każda maszyna może pomóc Ci spalić kalorie, ale niektóre robią to szybciej niż inne. Na przykład, eliptyczne spalają około 250 kalorii w minutach 30, gdy są używane w umiarkowanym tempie dla osoby ważącej funty 150, zgodnie ze stroną internetową Fitness for Weight Loss. Gdyby ta sama osoba jechała na rowerze stacjonarnym przez ten sam czas w mph 10, spaliłby około kalorii 225. Ćwiczenie na bieżni przy prędkości 10 przez 30 minut spaliłoby kalorie 563. Niektóre motocykle i maszyny eliptyczne są wyposażone w ruchome drążki do ćwiczeń ramion, które mogą zwiększyć spalanie kalorii, więc miej to na uwadze przy podejmowaniu decyzji.
Komfort
Komfort jest subiektywny, ale istnieją pewne ogólne rzeczy, o których należy pamiętać przy wyborze maszyny do ćwiczeń. Na przykład osoby o większych rozmiarach mogą stwierdzić, że siedzenia rowerowe są niewygodne podczas siedzenia i mogą być wygodniejsze w pozycji stojącej. Z drugiej strony może ci się spodobać fakt, że możesz siedzieć podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym - coś, czego nie możesz zrobić z maszyną eliptyczną lub bieżnią. Idź na siłownię i spróbuj ustalić, które urządzenie odpowiada twojemu poziomowi komfortu.
rozważania
Bez względu na to, którą maszynę wolisz, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub cierpisz na jakąkolwiek chorobę, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli kupujesz eliptyczny, stacjonarny rower lub bieżnię do domu, wypróbuj kilka różnych modeli w sklepie lub na siłowni, aby upewnić się, że kupujesz maszynę, która najlepiej odpowiada Twojemu stylowi, celom i komfortowi.
