Daj dzień wyścigu o koleżeństwo, a nie kalorie.
Zapisałeś się na 10K, aby nagrywać megakalorie podczas treningu i w dniu wyścigu. Poświęć chwilę, zanim świętujesz swoje zakończenie, wdychając wszystkie smakołyki w namiocie po wyścigu. Możesz mieć wrażenie, że ciężko pracowałeś, ale twoje spalanie kalorii prawdopodobnie nie jest tak wysokie, jak myślisz. Ile spalonych kalorii zależy od twojego rozmiaru, prędkości i kursu.
Rozmiar
Im jesteś większy, tym więcej kalorii spalisz podczas wyścigu. Jeśli bieganie trwa około godziny, w tempie 10-minuta na milę, a ważysz funty 125, spalasz o kaloriach 600. Osoba ważąca 155 opala się o kalorie 744, podczas gdy osoba o funtach 185 spala kalorie 888 w tym samym tempie. Aby przenieść większy silnik na mile 6.2, potrzeba więcej energii lub kalorii.
Prędkość
Jeśli biegniesz trochę szybciej, powiedzmy w tempie 8-minuta na milę, spalasz więcej kalorii - ale jesteś na kursie na krótszy okres czasu. Osoba funta 125 spala kalorie 375 na pół godziny w tym tempie, ale kończy 10K w nieco mniej niż 50 minut, więc kończy się spalaniem kalorii 615. Zegar jest szybszy i szybciej docierasz do zsypu niż twoi wolniejsi przyjaciele, ale wciąż kończy się spalanie mniej więcej tyle samo kalorii.
Kurs
Pagórkowaty kurs pomaga spalić więcej kalorii podczas wyścigu. Ile jeszcze zależy od stopnia nachylenia i ogólnego tempa. Magazyn „Shape” informuje, że można rejestrować więcej kalorii 100, szukając wyścigu ze wzgórzami.
rozważania
Motywacja do uruchomienia 10K wykracza poza zwykłe spalanie kalorii w dniu wyścigu. Cel, do którego należy dążyć, sprawia, że rutynowe ćwiczenia są bardziej regularne, co oznacza, że spalasz kalorie przez cały tydzień, aby pomóc Ci zarządzać swoją wagą. Możesz wesprzeć dobry cel, uruchamiając charytatywną 10K. Zapisz się na wyścig z przyjaciółmi i spraw, aby trening był o wiele zdrowszy niż towarzyski w lokalnym barze. Osiągnięcie 10K jest również sposobem na zwiększenie pewności siebie i pokazanie, że jesteś silniejszy niż możesz uwierzyć.
