Skieruj swoje łydki, aby wyglądały oszałamiająco na obcasach.
Obracanie głów w piętach jest łatwiejsze, gdy twoje cielęta są eleganckie, stonowane i dobrze zdefiniowane. Do wyboru jest wiele ćwiczeń na łydki, które pozwalają włączyć cielęta do istniejących ruchów lub je rozdzielić. Ukierunkowanie na mięśnie łydek w ramach rutynowych ćwiczeń pomaga je kształtować, ale nie poddawaj się cardio. Utrata tych ostatnich kilku upartych kilogramów może pozbyć się tłuszczu, który utrzymuje twoje zdefiniowane mięśnie przed światłem.
Cielę podnosi
Zmiana pozycji pięty podczas podnoszenia łydek sprawia, że wszystkie boki łydek stają się tak samo zdefiniowane. Stań na jednym kroku, obcasy obcinając się, a palce u nogi prosto do przodu, a następnie podnieś się na palce i opuść, aby pięty spadły poniżej poziomu kroku. Zrób to razy 15, a następnie odwróć swoje piętno o stopnie 45 dla powtórzeń 15. Zamień je na stopnie 45 dla 15 więcej.
Skakanka
Skakanka nie jest już tylko dla dzieci, ale musisz zmienić swój styl skoków na bardziej wyrafinowany tryb niskiego skoku, aby pracować z cielętami. Trzymaj ręce na bokach i przesuwaj tylko nadgarstki, aby obrócić linę, trzymając nieruchomo pozostałe ramiona. Wskakuj na palce, nigdy nie pozwalając obcasom dotknąć ziemi, utrzymując niskie skoki - tylko na tyle, by oczyścić linę. Podskakiwanie na palcach utrzymuje mięśnie łydek w ciągłym ruchu podczas ćwiczeń. Najpierw strzelaj przez dwie minuty, zwiększając czas lub liczbę dwuminutowych zestawów, jak możesz. Dodatkową korzyścią jest to, że skakanka skacze mnóstwo kalorii, co może zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć widoczność mięśni łydek. MayoClinic.com mówi, że osoba funta 160 może spalić skakankę 861 na godzinę.
Skok Squat
Uzyskanie odrobiny powietrza w ramach istniejącego treningu przysiadu dodaje ruchy łydki do ruchu. Wykonuj normalny przysiad, biodra cofają się i opadają, a kolana uginają się w kierunku 90. Zamiast po prostu wstać, wyrzuć ręce w powietrze i wyskocz z przysiadu, startując i lądując na kulach stóp. Ten ruch plyometryczny zwiększa również tętno, aby spalić dodatkowe kalorie. Zacznij od jednego zestawu skoczni 10.
Pies skierowany w dół
Znalezienie wewnętrznego spokoju podczas ćwiczeń jogi nie oznacza, że nie można trzymać się planu określającego cielę. Pozycja psa skierowanego w dół zapewnia doskonałą możliwość pracy z cielętami. Ustaw się na podłodze w pozycji pushup, a następnie podnieś biodra i chodź lekko stopami, aż twoje ciało uformuje odwrócony kształt litery „V”. W tej pozycji powinieneś balansować na dłoniach i palcach. Aby pracować z cielętami, naprzemiennie obniżaj pięty na podłogę, trzymając każdą piętę w dół przez jedną do dwóch sekund. Zacznij od jednego zestawu 10 i pracuj do dwóch zestawów.
