Poważny tyłek to nagroda za poważny trening.
Cardio nie da Ci tego, czego pragniesz. Mocny, okrągły łup jest rzeźbiony, gdy wykonujesz ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie, takie jak brzuszki. Oczywiście, ćwiczenia aerobowe pomogą zmniejszyć tłuszcz, który może zakrywać twoją ciężką pracę, ale prawdziwa definicja jest wynikiem budowania mięśni na twoich bułkach. Brzuszki pośladków są korzystne dla polepszenia wyglądu pleców i wzmocnienia pleców.
Co to jest chrupnięcie?
„Chrupanie” lub izolowanie i stresowanie mięśni na tyłku jest osiągane poprzez różne ćwiczenia. Faworytem Pauline Nordin, twórczyni serii filmów „Butt Bible”, jest mostek glute. Czasami określane jako podnoszenie tyłek, ćwiczenie to wykonuje się leżąc na plecach i podnosząc tylną część ciała, tak aby była zgodna z kręgosłupem. Podnoszenie nogi podczas wykonywania tej czynności zwiększa trudność. To ścina ścięgno tuż pod kolbą, pomagając stworzyć ten ładny zaokrąglony wygląd. Innym skutecznym ćwiczeniem chrupiącym, które rutyna Richarda Giorli „Cardio Barre” wykorzystuje, jest zejście na czworakach i podniesienie jednego zaciśniętego pośladka na niebo.
Dlaczego jest lepiej?
Chrupki doczołowe są korzystniejsze niż sam cardio ze względu na budowę mięśni. Napięcie i stres podczas trudnego oporu lub treningu siłowego są wymagane do wykonania małych łez we włóknach mięśniowych. Kiedy tworzą się małe łzy, reszta twojego ciała natychmiast reaguje. Twoje ciało wysyła hormony, białe krwinki i czynniki wzrostu do łez, aby zbudować mięsień większy i bardziej zły niż wcześniej. Po treningu na chrupiący tyłek, daj swojemu ciału przynajmniej jeden dzień na naprawę, jeśli chcesz dużych rezultatów. Trening Nordina koncentruje się na dolnej części ciała tylko dwa razy w tygodniu. Powrót do zdrowia jest równie ważny jak ćwiczenie.
Inne profity perky butt
Możliwość odbicia się o ćwierć drogi od tyłu nie jest tylko pobudzaniem ego. Silne mięśnie pośladków maksymalnych pomagają zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców. Nordin podkreśla znaczenie silnego tyłka w swojej serii, podkreślając, że stonowana osoba pomaga w postawie i bólu w dole pleców. Często ból w dole pleców jest wynikiem ciasnych lub leniwych ścięgien. Chrupki w buttach sprawią, że będziesz wyglądać świetnie i czuć się jeszcze lepiej.
Długie i szczęśliwe życie
Nordin żartuje, że mocniejszy tyłek poprawi jakość twojego życia, dając ci mocny grzbiet i palące gorące ciało, aż do starości. Wszystkie żarty na bok, trening mięśni teraz mogą pomóc w zapobieganiu poważnym problemom z plecami w przyszłości. Cardio pozostanie ważne dla zdrowia serca, ale pęknięcia tyłek przyniosą Ci to, czego ćwiczenia aerobowe nie są w stanie: mięśnie, na których możesz polegać, aby cię nosić i utrzymywać mobilność przez lata.
