Różnorodne urządzenia cardio na siłowni mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.
Utrata masy ciała podczas ćwiczeń cardio nie dzieje się z dnia na dzień, ale jeśli chcesz to rozgniatać i ćwiczyć w ciągu kilku godzin, będziesz mógł zacząć widzieć wyniki wkrótce. Utrata masy ciała może być trudna, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby wejść na siłownię. Jeśli jednak Twój harmonogram zapewnia Ci 90 minut ćwiczeń każdego dnia, zrzucenie kilogramów może być dziecinnie proste.
Kalorie i tłuszcz
Kalorie i tłuszcz mogą być dwoma z twoich nemezów odchudzających, ale jeśli poświęcasz się poprawie swojego zdrowia poprzez utratę wagi, znajomość związku między nimi pomoże ci być lepiej poinformowanym podczas każdego treningu. Jeden funt tłuszczu składa się z kalorii 3,500, co oznacza, że jeśli chcesz stracić funt, musisz spalić kalorie 3,500 bardziej niż jesz i pijesz. Nie możesz realistycznie spalić kalorii 3,500 podczas jednego treningu, więc planuj swoje treningi przez kilka dni. MayoClinic.com sugeruje spalanie dodatkowych kalorii 500 dziennie, aby stracić funt tygodniowo.
Ćwiczenia kardio
Wiedza, ile dokładnie ćwiczyć, może stanowić przeszkodę w opracowaniu rutyny spalającej tłuszcz. Spędzając 90 minut dziennie na ćwiczeniach cardio, z łatwością przekroczysz zalecenie Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA dotyczące 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień. Ćwiczenia cardio, które mogą pomóc Ci szybko spalić kalorie, obejmują jogging, jazdę na rowerze i pływanie. Na siłowni maszyny takie jak rower stacjonarny, maszyna do wiosłowania, trener eliptyczny i bieżnia pomagają w treningu cardio.
Przykłady
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy wolisz zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak jogging i jazda na rowerze, ćwiczenia cardio są skutecznym sposobem na spalanie kalorii. Harvard Medical School informuje, że jeśli osoba ważąca 185 spędza 90 minut na maszynie do wiosłowania lub na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie, spali kalorie 933. Podczas minutowego treningu 90 poza siłownią ta sama osoba będzie spalać kalorie 1,065 przy prędkości 5 mph lub kalorie 1,332 na rowerze między 14 a 15.9 mph.
Spożycie kalorii
Spędzanie 90 minut dziennie na ćwiczeniach cardio to skuteczny sposób na spalenie wystarczającej ilości kalorii, aby pomóc Ci schudnąć, ale zwracanie uwagi na to, co spożywasz, jest również ważne, gdy próbujesz uzyskać wyniki. Centrum Polityki i Promocji Żywienia zaleca kobietom spożywanie kalorii 1,800 do 2,400 dziennie; jeśli ćwiczysz energicznie, prawdopodobnie będziesz musiał spożywać bliżej górnej granicy tego zakresu.
Uwagi dotyczące ćwiczeń
Jeśli nie masz bloku czasu 90 na każdy dzień, w którym ćwiczysz, nie poddawaj się osiągnięciu celów w zakresie odchudzania. Jeśli twój harmonogram bardziej sprzyja ćwiczeniom o różnych porach dnia, wypróbuj trzy bloki ćwiczeń 30. Ćwiczenia też nie muszą być takie same; różnicowanie ich dodaje urozmaicenia do dnia. Spróbuj na przykład na 30 minutową przejażdżkę rowerem rano, 30 minutowy spacer podczas przerwy na lunch w pracy i 30 minut pływania lub korzystania z urządzenia do ćwiczeń wieczorem.
