Wzmocnij swoje wewnętrzne uda za pomocą maszyny przywodziciela.
Mechanizm przywodziciela bioder obiecuje gładsze, bardziej stonowane uda dzięki pracy mięśni przywodziciela. Ta grupa mięśni składa się z pięciu mięśni: pektynusa, przywodziciela brevisa, adduktora longusa, gracilisa i przywodziciela magnusa. Podczas gdy nie można specjalnie zauważyć zmniejszenia ud za pomocą maszyny przywodziciela, można tonować i wzmacniać te mięśnie, pomagając wsuwać się w mniejsze dżinsy.
Maszyny adduktorów
W większości sal gimnastycznych znajdują się dwie popularne maszyny przywodziciela: siedzący i leżący przywodziciel biodra. Słowo dodawanie oznacza przesunięcie części ciała w kierunku środka ciała. Kiedy używasz tej maszyny, zaczynasz od rozstawionych ud i walczysz z oporem ważonym, aby je złączyć.
Podstawy przywodziciela
Twoje przywodziciele bioder są jedną z największych grup mięśniowych w nogach. Jest to złożona grupa mięśni położona głęboko w wewnętrznej pachwinie i wewnętrznym udzie. Mięśnie te są często trudne do znalezienia, ponieważ są zakopane pod innymi mięśniami, takimi jak mięsień czworogłowy uda. Używasz ich za każdym razem, gdy wchodzisz po schodach, wchodzisz na wzgórze lub wstajesz.
Podstawowe związki addycyjne
Twój adductor brevis, longus i magnus to twoje główne mięśnie przywodziciela. Twój adductor brevis jest dość krótki; zaczyna się od miednicy i wkłada do górnej kości udowej. Twój długotrwały i uzależniający magnus to dłuższe i większe mięśnie przywodziciela. Zaczynają się od miednicy i przyczepiają się do środkowej i dolnej części kości udowej.
Pektyna
Twój pectineus jest najbardziej przednim mięśniem przywodziciela w biodrze. Ma prostokątny kształt i biegnie od miednicy do kości udowej. Jest to podobne do długości zwężki i przyczepia się do górnej kości udowej. Oprócz pomocy w przywodzeniu na świat pomaga w zginaniu biodra.
Gracilis
Twój gracilis jest najdłuższym mięśniem przywodziciela. Jest to najbardziej przyśrodkowy lub wewnętrzny mięsień przywodziciela. Zaczyna się od kości łonowej i rozciąga się aż do górnej kości piszczelowej lub kości piszczelowej. Mięsień ten odgrywa istotną rolę w przywodzeniu stawu biodrowego i zgięciu kolana.
