Zwiększ spożycie białka z mięsem.
Zdrowe odżywianie może wydawać się kosztowne. Koszt organicznej, wolnowybiegowej, karmionej trawą i świeżej żywności może pozostawić poważną dziurę w budżecie, ale nie musi tak być. Jako silna, szczupła, seksowna kobieta potrzebujesz wysokiego spożycia białka i węglowodanów. Najtańszym sposobem na ich uzyskanie jest oparcie diety na dobrej jakości, bogatej w składniki odżywcze żywności. Jako bonus, będziesz miał trochę gotówki, która pozostanie na podstawowe rzeczy, takie jak buty.
Mięso i ryba
Mięso jest najważniejszym źródłem białka w przyrodzie. Trzy uncje mielonej wołowiny dostarczają 22 gramów białka, podczas gdy pierś z indyka daje 17 gramów na porcję 2 uncji. Dodając do diety tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, nie tylko otrzymujesz białko, ale także kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zapobiegać chorobom serca. Konserwy rybne są nieco tańsze niż świeże, ale nie mają tak dużo zdrowego tłuszczu. Rozważ także wołowinę lub indyka. Poszukaj odmian o niższej zawartości sodu i cukrów - opakowanie zawierające jedną porcję zawiera około 9 gramów białka.
Ziarna
Zapomnij o organicznych quinoach, bulgurach lub egzotycznych owocach dla węglowodanów, gdy chcesz obniżyć koszty. Wybierz podstawowe produkty zbożowe, takie jak ryż, makaron i owies. Zdecyduj się na pełne ziarna na białe węglowodany. Pełne ziarna są znacznie wyższe we włóknie niż ich białe odpowiedniki, co może pomóc ci dłużej czuć się pełniej, zauważa Barbara J. Rolls, profesor nauk żywieniowych na Pennsylvania State University w magazynie „Shape”. Pakują też więcej białka niż biały ryż, makaron lub chleb.
fasolki
Kobiety wegetariańskie często mają trudności z jedzeniem wystarczającej ilości białka. Z mięsem i rybami ściśle wyłączonymi z menu, a może nawet z jaj i produktów mlecznych w przypadku diet wegańskich, trudno jest uzyskać białko. Jednak fasolami i roślinami strączkowymi mogą być wasi zbawcy. Soczewica, fasola, fasola pinto, czarna fasola i ciecierzyca zawierają około 20 procent białka i to samo w węglowodanach. Są również doskonałym źródłem błonnika. Kobiety potrzebują codziennie 25 gramów błonnika.
Dodatkowe pożywienie
Produkty mleczne to kolejny ukryty skarb. Mleko dostarcza zarówno białka, jak i węglowodanów i jest bardzo przystępne. Twaróg, grecki jogurt i ser rolniczy mają również nieco wyższy stosunek białek do węglowodanów. Pamiętaj też o skromnym jajku. Chociaż jaja nie mogą zawierać węglowodanów, są tanią formą białka i możesz dostać swoje węglowodany, serwując jajka z całymi tostami z pszenicy lub z owocami na boku.
