Wielu trenerów używa bieżni do testu submaksymalnego.
Dobrym sposobem na sprawdzenie poziomu sprawności fizycznej jest uzyskanie submaksymalnego testu wysiłkowego. Ćwiczenie stopniowane podmaksymalne to dowolna aktywność fizyczna, w której intensywność lub obciążenie pracą danego ćwiczenia zwiększa się w stałym tempie, ale działa tylko na poziomie twojego 85 maksymalnego tętna.
Procedura
Najpierw obliczane jest ciśnienie krwi, waga, wzrost i maksymalne tętno. Jeśli lekarz wykonuje test, umieści elektrody w różnych miejscach na ciele, aby zmierzyć tętno podczas testu. Jeśli certyfikowany trener wykonuje test, będzie sprawdzał tętno w regularnych odstępach czasu podczas testu. Dwa główne testy ćwiczeń wykorzystują bieżnię lub rower stacjonarny. Oba urządzenia można zaprogramować na przyrostowe obciążenie i prędkości. Prędkość jest ustawiona na stałą, ale nachylenie lub opór są zwiększane w regularnych odstępach czasu. Test kończy się, gdy tętno osiągnie 85 procent maksymalnej wartości tętna, zgodnie z testem podmaksymalnym 1989 YMCA Cycle Ergometer.
Korzyści
Zaletą podjęcia testu jest ustalenie dokładnego poziomu sprawności. Te informacje uzbrajają Cię w projektowanie programów ćwiczeń dla ogólnego stanu zdrowia lub jako zalecenie fitness dla wszelkich wcześniej istniejących warunków, takich jak wysokie ciśnienie krwi. Wyniki testów stanowią również punkt odniesienia do śledzenia i oceny przyszłych poziomów sprawności. Wiedza o tym, jak pasujesz, pomaga również w tworzeniu rozsądnych celów fitness przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Testy można powierzyć każdemu na dowolnym poziomie sprawności bez kosztownych kosztów. Lekarze mogą również wykorzystać ten test jako narzędzie do diagnozowania chorób układu krążenia lub innych chorób przewlekłych.
Interpretacja
Wyniki testu oceniają zdrowie układu krążenia i mierzą wydolność tlenową. Aby uzyskać najlepsze wyniki, certyfikowany specjalista fitness lub pracownik służby zdrowia powinien przeprowadzić test i zinterpretować wyniki. Wyszkoleni specjaliści mogą wykorzystywać informacje z testów jako punkt odniesienia dla przyszłych ocen sprawności fizycznej i jako sposób przepisywania rehabilitacyjnych programów fitness.
Przygotowanie
Wstępne przygotowania do submaksymalnego testu wysiłkowego obejmują nie jedzenie, palenie lub picie alkoholu co najmniej trzy godziny przed badaniem. Noś wygodne ubranie, które jest luźne i pozwala na przepływ powietrza. Przynieś odpowiednie buty aerobowe do biegania lub jazdy na rowerze. Pamiętaj, aby pić dużo wody lub innych płynów 24 godzin przed badaniem, aby upewnić się, że jesteś nawodniony. Nie wykonuj dnia testu i wczoraj wieczorem odpocznij. Może być również konieczne zabranie ze sobą dokumentacji medycznej i wszelkich przyjmowanych leków.
