Kalorie nie są jedynym sposobem pomiaru sukcesu treningu.
Kiedy walczysz z poważnie napiętym harmonogramem, musisz wyciskać każdy moment z twojego dnia. To ma sens, że chcesz spalić jak najwięcej kalorii podczas treningów, tak jak to tylko możliwe po ludzku, dzięki czemu będziesz mógł w pełni wykorzystać treningi. Ale kwota, którą należy spalić podczas każdej sesji treningowej, może się różnić z dnia na dzień, dzięki poniedziałkowi doskonałych nawyków żywieniowych i wtorku w pączkach w sali konferencyjnej. Liczba kalorii potrzebnych do spalania waha się.
Spożycie kalorii
Mówią, że jesteś tym, co jesz - więc co to znaczy, jeśli się zepsułeś i zjadłeś paczkę ciasteczek podczas lunchu? Oto rzecz: ilość zużywanych kalorii decyduje o ilości kalorii, które trzeba spalić w celu zmniejszenia masy ciała. Funt jest równy kalorii 3,500. Teoretycznie, gdybyś chciał stracić tylko jeden funt, musiałbyś stworzyć deficyt kaloryczny - zużywając mniej kalorii niż spalałeś - o kalorii 500 codziennie przez tydzień. Ponieważ regularne czynności, takie jak chodzenie, mówienie, a nawet oddychanie, zużywają kalorie, trzeba uzupełnić deficyt poprzez solidny trening 300 na spalanie kalorii 400.
Treningi o wysokiej intensywności
Nie wszystkie treningi są tworzone jednakowo, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Chociaż nie ma ustalonej liczby kalorii, które powinny zostać spalone podczas treningu dla wszystkich, warto wiedzieć, które ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Cardio może być niezwykle skuteczny w spalaniu nadmiaru kalorii - osoba funta 160 może spalić ponad kalorie 500 w ciągu godziny - podczas gdy skakanie po linie spala kalorie 850. W dolnej części skali tańce towarzyskie eliminują kalorie 219 i powolny spacer po 200.
Poza kalorią
Tylko dlatego, że trening spala dużo kalorii, nie oznacza to automatycznie, że jest to najlepsza forma ćwiczeń. Niektóre treningi, takie jak chodzenie powolne do umiarkowanego, podstawowa joga i tai chi i nie spalają mnóstwa kalorii - mniej niż 300 na godzinę ćwiczeń dla osoby 160-funta - ale mogą przyczynić się do zdrowego stylu życia i bardziej wydajny metabolizm, który przyczynia się do utraty wagi po opuszczeniu siłowni. Co więcej, możesz mieć fizyczne ograniczenia, które uniemożliwiają ci bieganie przez godzinę, co może być zniechęcające. Kalorie nie są jedyną rzeczą, na której powinieneś się skupić. Zamiast tego, wyznaczanie celów dla określonych rodzajów aktywności fizycznej może Ci pomóc lepiej niż obsesja na punkcie każdej spalonej kalorii.
Ustalać cele
Dopóki jesteś zdrowy i aktywny, strzelanie do kalorii 300 do 500 spalonych podczas treningu jest w porządku. Możesz nosić urządzenie, które zlicza spalone kalorie lub śledzi kalorie na urządzeniach treningowych, takich jak bieżnie i eliptyczne. Ale oprócz śledzenia kalorii, skup się na innych znacznikach do utraty wagi i zdrowia, takich jak zwiększona wytrzymałość i wydajność, lepsza wytrzymałość i więcej powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów. W ten sposób nie musisz się przejmować treningiem o wysokiej intensywności, gdy bardziej łagodny wybór - na przykład podnoszenie ciężarów lub jogi - może wystarczyć.
