Bieganie może pomóc stracić tłuszcz na całym ciele, w tym na udach.
Chwiejne wewnętrzne uda i sakwy mogą sprawić, że będziesz chciał zablokować swoje bikini i szorty w swojej szafie, aż będziesz mógł pozbyć się dodatkowego tłuszczu z ud. Bieganie może być cennym składnikiem diety i planu ćwiczeń, który atakuje niechciany tłuszcz udowy. Ale sam nie rozwiąże problemu. Nawet biegacze o dużym przebiegu mogą mieć nadmiar tłuszczu w udach, jeśli jedzą i piją więcej kalorii niż spalają podczas biegu. Zanim połączysz swoje buty po raz pierwszy, skonsultuj się z lekarzem.
Mit redukcji miejsc
Niestety, żadna magiczna różdżka ani ćwiczenie nie mogą spowodować, że tłuszcz zniknie z określonych obszarów ciała. Kiedy tracisz tłuszcz, tracisz go z całego ciała. Chociaż Twój osobisty wzór utraty tłuszczu zależy od kilku czynników, w tym wieku, poziomu hormonów i genetyki, wiele kobiet ma problemy z utratą tłuszczu w żołądku, biodrach i udach. Ponieważ nie możesz zaobserwować zmniejszenia ud, musisz zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej poprzez zdrową dietę i ćwiczenia. Bieganie może być bardzo cenną częścią twojego planu ćwiczeń.
Ćwiczenia kardio
Bieganie, rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub aerobowych, poprawia zdrowie serca i płuc oraz spala kalorie. Spalając nadmiar kalorii, możesz zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele, nie tylko w udach. Aby schudnąć lub utrzymać wagę na zdrowym poziomie, powinieneś spróbować robić co najmniej 60 minut cardio przez większość dni.
Tonizujące mięśnie
Dodanie treningu siłowego do ćwiczeń może wzmocnić mięśnie i poprawić wygląd ud. Ponieważ bieganie wzmacnia przede wszystkim mięśnie z przodu i tyłu ud, możesz skupić uwagę treningu siłowego na wewnętrznych i zewnętrznych udach. Aby podkreślić te problematyczne obszary, spróbuj bocznych podnośników nóg. Podnieś górną nogę, aby wycelować w zewnętrzne uda, i podnieś dolną nogę, aby wycelować w wewnętrzne uda.
Więcej utraty tłuszczu
Utrata tłuszczu sprowadza się do wykorzystania większej ilości kalorii niż konsumujesz. Możesz zwiększyć potencjał spalania kalorii podczas treningów treningowych, wprowadzając niektóre treningi interwałowe o wysokiej intensywności lub niektóre długie treningi. Interwały zwiększają ilość spalanych kalorii podczas treningu i po nim, podczas gdy długie biegi uczą twoje ciało, by stało się bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu na energię.
