Powolna, ale stała utrata masy ciała jest najbardziej udana w długim okresie.
Nie wszystkie kobiety, które ważą funt 200, mają nadwagę lub są otyłe; wysokie kobiety o dużej masie mięśniowej mogą ważyć funt 200 i mają niski procent tkanki tłuszczowej. Jednak według Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi nawet kobieta z 6 stóp 3 cali, która waży funty 200, ma wskaźnik masy ciała, który mieści się w kategorii nadwagi. Dwieście funtów kobiet, które chcą pozbyć się kilogramów, mogą skorzystać z posiłków o obniżonej kaloryczności.
Aktualne spożycie
Kobiety z nadwagą mogą spożywać więcej kalorii niż potrzebują ich ciała. Harvard Medical School informuje, że umiarkowanie aktywne kobiety wymagają 15 kalorii na funt masy ciała, aby utrzymać ich aktualną wagę; dlatego umiarkowanie aktywna, funtowa kobieta 200 może spożywać do kalorii 3,000 - lub więcej - dziennie. Jednak indywidualne spożycie energii w celu utrzymania funtów 200 zależy od poziomu aktywności, wzrostu, wieku i metabolizmu kobiety.
Zalecenia dotyczące utraty wagi
Aby kobieta 200 mogła osiągnąć zdrowszą wagę, redukcja kalorii jest koniecznością. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest zmniejszenie bieżącego spożycia 500 do kalorii 1,000 dziennie, aby stracić do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi donosi, że większość kobiet, które ważą 165 funtów lub więcej, powinna dążyć do 1,200 do kalorii 1,600 dziennie, aby osiągnąć bezpieczny i skuteczny wskaźnik utraty wagi. Jednak indywidualne potrzeby kaloryczne są różne.
rozważania
Jeśli próbowałeś zmniejszyć spożycie kalorii, ale nie wydajesz się tracić kilogramów, porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach zdrowotnych, których nie osiągasz. Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą spowolnić metabolizm do tego stopnia, że utrata nadwagi jest prawie niemożliwa. Na szczęście, jeśli masz taki stan, przyjmowanie dziennej dawki syntetycznego hormonu tarczycy może pomóc odzyskać metabolizm.
Obawy
Chociaż spożywanie bardzo niewielkiej liczby kalorii może prowadzić do szybkiej utraty wagi, bezpieczeństwo jest problemem, gdy zbyt dużo energii spada. Chociaż diety niskokaloryczne zawierające kalorie 800 lub mniejsze na dzień mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi 3 do 5 funtów tygodniowo, sieć informacyjna kontroli wagi ostrzega, że ta dieta wymaga nadzoru medycznego. Potencjalne negatywne skutki uboczne bardzo niskokalorycznych diet obejmują zawroty głowy, zmęczenie, niedobory składników odżywczych, wypadanie włosów, zaburzenia miesiączkowania i powstawanie kamieni żółciowych, według University of Maryland Medical Center.
