Popraw siłę górnej części ciała dzięki ćwiczeniom klatki piersiowej.
Mężczyźni nie są jedynymi, którzy chcą dużych pecs. Kobiety mogą także korzystać z większych, silniejszych mięśni piersiowych. Dobrą wiadomością jest to, że w połączeniu ze zdrową dietą regularne ćwiczenia mogą pomóc w utracie tłuszczu. Zła wiadomość jest taka, że możesz mieć mniejsze piersi. Ćwiczenia klatki piersiowej, jako część ogólnego planu odchudzania, mogą pomóc w utracie tłuszczu. Ćwiczenia nie sprawią, że twoje piersi będą większe, ale mogą pomóc podnieść piersi, wzmacniając leżące pod nimi mięśnie.
Redukcja punktu
Bez względu na to, jak przekonująca może być reklama najnowszej mody na redukcję plam, po prostu nie można spalić tłuszczu tylko z jednej części ciała. Spalanie tłuszczu to proces całego ciała. Wszyscy inaczej spalają tłuszcz. Niektórzy mogą najpierw spalić tłuszcz z ud, podczas gdy inni spalają tłuszcz z brzucha lub najpierw tyłek. Często pierwsze miejsce, w którym przybierasz na wadze, to ostatnie miejsce, w którym twoje ciało spala tłuszcz. Połącz zdrową dietę z ćwiczeniami aerobowymi i oporowymi, aby spalić tłuszcz i schudnąć na całym ciele.
Cardio na utratę tłuszczu
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe są ważne dla spalania tłuszczu i utraty wagi, nawet w okolicy klatki piersiowej. Ćwiczenia kardio to każda czynność, która podnosi tętno, zwiększa oddech i sprawia, że się pocisz. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej w trening cardio, aby zmniejszyć utratę tkanki tłuszczowej, wykonując ćwiczenia piaskowania, takie jak pływanie, wyciąganie maszyn kablowych i ćwiczenia ergometrii ramion na maszynie do ćwiczeń z korbą ręczną. Ergometria ramienia działa jak rower stacjonarny, z wyjątkiem tego, że obracasz korbą ramionami. Ta maszyna zapewni dobry trening klatki piersiowej i ramion dla mocnych, stonowanych mięśni.
Ćwiczenia klatki piersiowej i górnej części ciała
Wiosłuj, wiosłuj, wiosłuj w kierunku utraty tłuszczu, ćwicząc na maszynie wiosłowej. Maszyna do wiosłowania pomaga rozwijać silne, jędrne mięśnie piersiowe i rozwija również ramiona i górną część pleców. Energiczna sesja na maszynie wioślarskiej, która sprawi, że się pocisz, spali tłuszcz, gdy będziesz tonował w klatce piersiowej. Pływanie to ćwiczenie cardio na całe ciało, które może pomóc spalić tłuszcz i ujędrnić ciało. Podczas pływania możesz skupić się na mięśniach górnej części ciała i klatce piersiowej z różnymi uderzeniami. Używaj uchwytów na maszynach do ćwiczeń, takich jak rower stacjonarny, maszyna eliptyczna i stepper.
Trening siłowy
Zbuduj swój pecs, spalając tłuszcz z klatki piersiowej, dodając element treningu siłowego do rutyny treningu. Trening siłowy powinien odbywać się co najmniej dwa dni w tygodniu w nieprzerwane dni. Nie tylko wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, ale także będziesz cieszyć się wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi z treningu siłowego. Ćwiczenia siłowe poprawiają również sposób, w jaki organizm używa glukozy we krwi, zmniejsza ciśnienie krwi, zwiększa gęstość kości i poprawia ogólną kompozycję ciała, zwiększając beztłuszczową masę mięśniową. Niektóre ćwiczenia siłowe na klatkę piersiową pomagające spalić tłuszcz i budować mięśnie obejmują ćwiczenia z użyciem masy ciała, takie jak pompki i podciąganie. Używaj hantli do wykonywania ćwiczeń na klatce piersiowej i wyciskania na ławce.
