Ruchy siłowe na klatkę piersiową mogą napinać mięśnie pod piersiami.
Spójrzmy prawdzie w oczy - większość kobiet chce ładnie wyglądać w niższej sukni lub topie. Chociaż ćwiczenia nie mogą podnosić i tonować tkanki piersi, mogą podnosić i napinać mięśnie pod piersiami, aby poprawić obszar klatki piersiowej. Podobnie jak w każdej innej części ciała, wygląd twojej klatki piersiowej będzie korzystał z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, a także z pewności siebie, gdy wystąpisz w tym stroju.
Prasy klatki piersiowej
Prasy klatki piersiowej pomagają tonować i określają mięśnie piersiowe, aby w naturalny sposób podnieść piersi. Możesz korzystać z hantli, sztangi z ciężarkami lub maszyny do prasowania na klatce piersiowej na siłowni. Jeśli tonizujesz pecs w domu, aby poprawić wygląd piersi, połóż się na plecach, trzymając hantle w każdej ręce tuż nad klatką piersiową. Przesuwaj obciążniki, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Obniż ciężary za pomocą sterowania, aby wykonać jedno powtórzenie. Czy osiem do 16 klatki piersiowej naciska trzy dni w tygodniu.
Podnośnik piersiowy jednoramienny
Jednoramienne podnośniki piersiowe działają na mięśnie klatki piersiowej i okolice pod pachami i na ramiona, zapewniając mocny, stonowany wygląd podczas noszenia gorącego topu lub sukienki bez ramiączek. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle lub kettlebell w prawej ręce. Wyciągnij rękę po przekątnej w kierunku podłogi, aby dostać się do pozycji wyjściowej. Podnieś hantle za ramię, trzymając ramię prosto, aby poczuć skurcz mięśnia piersiowego. Opuść się do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedną powtórkę. Wykonaj osiem do 16 powtórzeń po każdej stronie, trzy razy w tygodniu. To ćwiczenie z uniesieniem klatki piersiowej można również wykonać na siłowni z maszyną do ważenia kabli.
Hantle Motyle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość biodra lub połóż się na plecach na kulce z nogami osadzonymi na podłodze. Trzymaj hantle w każdej ręce, wyciągając ręce na boki; zachowaj delikatne wygięcie w łokciach. Podnieś hantle, aż ręce spotkają się powyżej środka klatki piersiowej. Opuść kontrolę, aż twoja klatka piersiowa zostanie otwarta, a ręce znów całkowicie wysunięte. Wykonuj od ośmiu do 16 motyli, trzy razy w tygodniu.
Podnoszenie klatki piersiowej
Po zakończeniu ćwiczeń tonowania klatki piersiowej ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie, które pracowałeś. Usiądź na krawędzi krzesła i przynieś swoje ręce za siebie, gdy złapiesz niższy fotel. Pochylić się do przodu, aby poczuć rozciąganie mięśni nad i pod piersiami, pachami i ramionami. Przytrzymaj odcinek dla 20.
