Wyciskanie wyciskania zwiększa obciążenie klatki piersiowej.
Najczęściej wyciskanie odbywa się podczas leżenia na płaskiej ławce z plecami równoległymi do podłogi. Zmieniając nieco nieco i wykonując ćwiczenie podczas odchylania się do tyłu, dostosowujesz swoje mięśnie do pracy. Obniżenie wyciskania na ławie powoduje mniejsze obciążenie stawów barkowych, co jest korzystne dla tych, którzy troszczą się o zdrowie swoich ramion.
Technika
Połóż się na opuszczonej ławce i zaczep stopy na poduszkach. Sięgnij i chwytaj obciążoną sztangę rękoma szerszymi niż ramiona i dłonie skierowane ku stopom. Zdejmij pręt ze stojaka i przytrzymaj go nad pionową linią klatki piersiowej. Opuść drążek na klatkę piersiową, a następnie popchnij go z powrotem, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte. Po zakończeniu wszystkich powtórzeń ustaw pasek z powrotem na stojaku. Ćwiczenie można również wykonać za pomocą pary hantli. Podczas korzystania z hantli trzymaj je w dłoniach, gdy kładziesz się na ławce. Ponieważ trzymasz ciężarki nad głową, zaleca się obserwator podczas wyciskania na sztangę z hantlami i sztangą.
Mięśnie pracowały
Kiedy naciskasz pręt w stronę sufitu, górne ramiona ściskają się w kierunku linii środkowej ciała. Jest to obsługiwane przez mięsień piersiowy większy, który jest największym mięśniem w klatce piersiowej. Twoje ramiona również poruszają się nieznacznie w górę, co jest obsługiwane przez przednie naramienniki lub przednią część głównego mięśnia ramion. Twoje triceps brachii z tyłu górnych ramion prostuje łokcie.
Wpływ spadku na mięśnie
Wykonywanie wyciskania w pozycji obniżonej zmienia sposób pracy mięśni klatki piersiowej i ramion. Twój mięsień piersiowy jest podzielony na dwie części, w tym głowę obojczykową znajdującą się w górnej części klatki piersiowej w pobliżu obojczyka oraz głowę mostka, która wydostaje się na ramiona z mostka. Obydwie głowy mięśnia piersiowego większego są zaangażowane podczas wyciskania na ławce, ale kiedy odchylasz się do tyłu, kładziesz większy nacisk na głowę mostka. Leżący tył działa bardziej niżej. Ponadto, podczas upadku naciśnij ramiona nie poruszają się tak daleko w górę, jak podczas płaskiej prasy stołowej, co zmniejsza ilość pracy przednich naramienników.
Stawy barkowe
Tradycyjna prasa stołowa powoduje znaczne obciążenie stawów barkowych i może prowadzić do uderzenia. Struktury na ramionach, takie jak mankiet rotatora, ścięgno bicepsa i kaletka podczaszkowa, mogą zostać ściśnięte i zaognione. Według kręgarza Josepha M. Horrigana spadek wyciskania na ławce ma zmniejszone ryzyko uderzenia w porównaniu z wyciskaniem na ławce tradycyjnej lub pochyłej i spadkami.
