Joga wzmacnia twój rdzeń.
Umierając, żeby rzucić muffinową górę? Pilates i joga pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha na wiele sposobów. Prawdopodobnie już wiesz, że aktywność fizyczna spala kalorie na utratę wagi. To, czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że ponieważ te ćwiczenia pomagają zwalczać stres, mogą pomóc zmniejszyć trzewny tłuszcz, który leży głęboko w żołądku. Tłuszcz trzewny poszerza talię i przyczynia się do cukrzycy, chorób układu krążenia i innych dolegliwości. Jednak nie oczekuj, że ruchy Pilates lub joga spłoną bezpośrednio z talii - nie ma czegoś takiego jak redukcja plam.
Ruchy jogi
Żadne ruchy jogi nie będą bezpośrednio atakować tłuszczu wokół twojego środka. Jednak niektóre pozy tonizują mięśnie brzucha dla uzyskania bardziej jędrnego wyglądu. Zamiast budować duże mięśnie, joga skupia się na sile, równowadze i elastyczności. W rzeczywistości joga unika nadmiernego napinania mięśni brzucha i innych miejsc, ponieważ prowadzi to do zmniejszenia zakresu ruchu. Pozycje jogi, które angażują twoje mięśnie brzucha, obejmują pozycję łódki, zgięcie siedzące do przodu, uniesienie łuku w górę i obrót brzucha. Te ruchy prowadzą do silniejszego, ale zrelaksowanego rdzenia.
Pilates Moves
Według badań zaprezentowanych na dorocznym spotkaniu American College of Sports Medicine w 2008, pilates może działać jeszcze lepiej na mięśnie brzucha niż brzuszki. Naukowcy zaobserwowali osoby wykonujące oba rodzaje ćwiczeń i doszli do wniosku, że Pilates skuteczniej angażują mięśnie poprzeczne i mięśnie skośne wewnętrzne. Aby uzyskać te korzyści, 10 powierza każdemu Pilatesowi sto, podwójny odcinek i zwija.
Całkowita utrata masy ciała
Możesz ćwiczyć swoje mięśnie brzucha na śmierć za pomocą jogi i pilates, ale nadal nie golić się o cal od linii talii. To dlatego, że dieta ma większe znaczenie niż ćwiczenia, jeśli chodzi o utratę tłuszczu, a twój żołądek nie kurczy się, chyba że stracisz cały tłuszcz. Aby schudnąć, Mayo Clinic zaleca cięcie kalorii do 1,200 dziennie. Pomiń słodycze i smażone potrawy, wybierając zamiast tego całe potrawy, które są surowe, parzone, gotowane lub pieczone. Utrzymuj tłuszcze na minimalnym poziomie i uzyskaj je ze źródeł roślinnych.
Problemy zdrowotne
Utrata koła zapasowego może zrobić coś więcej niż tylko poprawić sylwetkę - może uratować ci życie. W przeciwieństwie do tłuszczu, który wypełnia biodra, większość tłuszczu w żołądku ma charakter wewnętrzny. Tłuszcz trzewny, znajdujący się za ścianą brzucha, emituje kwasy tłuszczowe do wątroby i krwioobiegu, przyczyniając się do wysokiego poziomu cholesterolu. Tłuszcz trzewny uwalnia również więcej białka wiążącego retinol 4 (RBP4) niż tłuszcz podskórny, który znajduje się tuż pod skórą. RBP4 zwiększa oporność na insulinę, zachęcając do cukrzycy. Jeśli twoja talia jest większa niż cale 35, znajdujesz się w strefie zagrożenia.
