Niewłaściwe użycie kettlebells może powodować silny ból barku.
Nazwano Kettlebells ze względu na ich podobieństwo do czajnika, ale nie mają nic wspólnego z gotowaniem. Mają jednak wiele wspólnego z pomaganiem rzeźbić silne, szczupłe ciało. Te wolne ciężary zachęcają do przemieszczania grup mięśniowych w pełnym zakresie ruchu. Niektórzy używają ich nawet, gdy są ranni jako alternatywa dla tradycyjnych ciężarków. Jednak niewłaściwe użycie, nadużywanie i nieleczone obrażenia mogą powodować ból barku podczas treningu z kettlebells. Wyeliminuj czynnik „ouch”, stosując kilka środków ostrożności.
Niewłaściwe użytkowanie
Kettlebells utrzymują twoje mięśnie w ruchu, co może pomóc Ci uniknąć skurczów. Ponieważ kettlebells pracują w dużych grupach mięśni, mogą również pomóc ci uniknąć nadużywania urazów i nierównowagi mięśniowej. Jednak niewłaściwe użytkowanie stwarza poważne zagrożenia. Wśród początkujących użytkowników kettlebell często powtarza się kettlebell w górę, a następnie pozwala kettlebellowi się wycofać. Może to spowodować silny ból mięśni, a nawet obrażenia. Zamiast tego używaj mięśni, aby poruszać kettlebellem w pełnym ruchu, zamiast polegać na grawitacji. Korzystanie z kettlebellów, które są zbyt duże, szczególnie jeśli jesteś początkującym, może również powodować ból.
Urazy i zapalenie stawów
Jeśli masz wcześniej istniejącą kontuzję barku, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem kettlebells. Możesz zaostrzyć obrażenia za pomocą ćwiczeń, które podrażniają zraniony obszar. W niektórych przypadkach kettlebells może powodować obrażenia, takie jak zapalenie kaletki - zapalenie kaletek, które smarują kości, mięśnie i ścięgna - oraz obrażenia stożka rotatora. Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów lub chorobę zwyrodnieniową stawów, niektóre ćwiczenia kettlebell mogą zaostrzyć Twój stan, więc porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury.
Opóźniona bolesność początku
Opóźniony początek bolesności mięśni to ból o niskim stopniu nasilenia, który zaczyna się od 12 do 24 godzin po wysiłku i może trwać kilka dni. Czujesz, że twoje mięśnie są rozciągnięte lub nadmiernie rozciągnięte i często występują przy rozpoczynaniu nowej rutyny ćwiczeń. Jeśli doświadczysz DOMA, rozciągnij, ale nie ćwicz ponownie, dopóki ból nie ustąpi. Regularne ćwiczenia mogą pomóc uniknąć bólu opóźnionego bólu mięśni.
Myofascial Trigger Points
Mięśniowo-powięziowe punkty spustowe są węzłami w mięśniach, które mogą powodować ból promieniujący na zewnątrz. Powszechnie spowodowane siedzącym trybem życia, nadużywanie, przewlekłe urazy i niewłaściwa postawa mogą również przyczynić się do ich rozwoju. Jeśli czujesz węzły na ramionach, masuj węzły poruszające się tylko w jednym kierunku. Masaż powinien boleć, ale nie powinien być rozdzierający i może pomóc rozluźnić węzły i złagodzić ból.
