Długotrwała bezczynność może prowadzić do utraty mięśni.
Po długim treningu, masz prawo być dumnym z mięśni, które zaczynają się pokazywać. Ale dzieje się coś, co może zakłócić rutynę, a nie tylko dzień lub dwa. Wakacje mogą spowolnić Cię na wiele tygodni, a kontuzja może nawet powstrzymać Cię od ćwiczeń przez wiele miesięcy. Ważne jest zatem, aby zrozumieć, w jaki sposób te okresy bezczynności mogą wpłynąć na twoje cenne przyrosty mięśni i jak podnieść się tam, gdzie skończyłeś.
Odpoczynek może być dobrą rzeczą
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre z tych mimowolnych okresów odpoczynku mogą rzeczywiście pomóc w osiągnięciu celów fitness. Na przykład, jeśli regularnie ćwiczyłeś przez pięć dni w tygodniu przez kilka miesięcy, tydzień lub dwa przerwy dałyby Twojemu ciału szansę pełnego wyzdrowienia ze stresu związanego z treningami. Twoje mięśnie rosną i naprawiają się podczas odpoczynku, więc ćwiczenie bez przerwy może ograniczyć ich potencjał. Czas wolny może również pomóc w uzupełnieniu zapasów paliwa, zwłaszcza na wakacjach, kiedy jest bardziej prawdopodobne, że zjesz trochę więcej niż normalnie. Nie martw się jednak: prawdopodobnie nie doświadczysz żadnej zauważalnej utraty mięśni w ciągu dwóch tygodni, w których wciąż jesteś w ruchu, twierdzi Shane Paulson, prezes Amerykańskiego Towarzystwa Fizjologów Ćwiczeń.
Co to jest zbyt dużo czasu wolnego?
Jednak nawet dla najbardziej zapalonego ćwiczącego, ponad dwa tygodnie wolnego popycha go. W tym momencie prawdopodobnie zaczniesz tracić wzrokowy rozwój mięśni i siłę. Częstotliwość tych przerw jest również czymś do rozważenia. Podczas gdy niektórzy elitarni sportowcy mają zwyczaj planować okresowe przerwy w swojej rutynie, nie jest to zalecane dla kogoś, kto nie otrzymuje zapłaty za trening. Ponieważ życie prawdopodobnie zaskoczy cię przymusowymi przerwami, zaplanowane przerwy mogą narazić Cię na ryzyko spędzenia zbyt dużej ilości czasu z dala od treningu. Ogólnie rzecz biorąc, Pete McCall, fizjolog ćwiczący w American Council on Exercise, zaleca wykonywanie tych przerw tylko raz lub dwa razy w roku.
Czynniki do rozważenia
Jak jednak zauważono, uraz może utrzymywać cię przez długi czas. W tym przypadku utrata mięśni lub brak atrofii może nastąpić w alarmująco szybkim tempie, w zależności od stanu. Czynniki, które mogą wpływać na szybkość atrofii, obejmują całkowitą mobilność i która część ciała została uszkodzona. Zastanów się na przykład, czy złamałeś rękę. Nadal będziesz mógł się poruszać, choć będzie ograniczony. Ilość ruchu, do którego jesteś zdolny, byłaby jednak znacznie mniejsza, gdybyś złamał nogę. Mięśnie antygrawitacyjne, które trzymają nas w pozycji pionowej, mają tendencję do zaniku znacznie szybciej niż ich odpowiedniki. Na przykład mięsień czworogłowy uda zmniejszy się znacznie szybciej niż ścięgna podkolanowe w ciągu zaledwie trzech dni.
Wracając do niego
Bez względu na powód Twojej przerwy, musisz stopniowo przywrócić swoje ciało do ćwiczeń. Nie będziesz w stanie podnieść tej samej kwoty lub ćwiczyć z taką samą intensywnością jak przed czasem wolnym. Jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji, powrót do treningu będzie jeszcze trudniejszy. Skonsultuj się z lekarzem przed wznowieniem treningu.
