Bieganie może przynieść Ci korzyści na wiele sposobów, ale mila może nie wystarczyć.
Każde ćwiczenie przyniesie Ci więcej korzyści niż tylko siedzenie na kanapie, bezmyślne oglądanie telewizji i jedzenie chipsów ziemniaczanych. Bieganie milą każdego dnia nie zapewni liczby ekspertów od ćwiczeń, których potrzebujesz - 30 minut dziennie - chyba że jesteś bardzo wolnym biegaczem. To nie znaczy, że nie jest warte wysiłku; każda czynność, która przyspiesza tętno, może korzystnie wpłynąć na zdrowie układu krążenia. Rozważ zwiększenie treningu do minut 30, dodając czasy przejścia na początku i kończąc, jeśli nie możesz uruchomić 30 minut prosto.
Czas to zabiera
Średni biegacz płci żeńskiej - jeden solidnie w percentylu 50 - ponad wiek 17 może znokautować milę w przybliżeniu 10 minut, 22 sekund, zgodnie z prezydencką Radą Sprawności, Sportu i Żywienia. Jeśli będziesz wolniejszy, nie przejmuj się tym; im jesteś starszy, albo im więcej nadwagi, tym wolniej możesz ukończyć swoją milę. Twoje tempo prawdopodobnie wzrośnie z czasem.
Spalone kalorie
Kiedy biegniesz jedną milę, możesz mieć wrażenie, że wymaga uroczystego lody. Ale uważaj - śliskie nachylenie do przyrostu wagi nawet wtedy, gdy zaczynasz tu ćwiczenia. Uruchamianie 1 mile spala tylko kalorie 121 dla biegacza ważącego 160 funtów, zgodnie z obliczeniami MayoClinic.com. Jeśli ważysz trochę więcej, spalisz trochę więcej. Ta lodowa lody ma znacznie więcej kalorii. W rzeczywistości, dla tego wydatku na kalorie, najwięcej, co możesz zjeść i nie podnieść dziennego spożycia, to kromka chleba z łyżeczką masła orzechowego. Lub, jeśli pragniesz słodyczy, pół batonika.
Odchudzanie
Jeśli chcesz stracić na wadze podczas przebywania jednej mili dziennie, przygotuj się na cierpliwość. Odpracowując kalorie 121 dziennie, będziesz miał deficyt kalorii w 868 na tydzień, co brzmi dość imponująco. Aby jednak stracić jeden kilogram, potrzebujesz deficytu kalorii w kalorii 3,500. Innymi słowy, praca z jednym kilogramem zajmie Ci około czterech tygodni, uruchamiając 1 mile. Co gorsza, gdy zaczniesz biegać po raz pierwszy, możesz doświadczyć tymczasowego przyrostu masy ciała, ponieważ zestresowane mięśnie zatrzymują płyn, który sam się leczy, a także gromadzą glikogen na energię, która również zatrzymuje dodatkową wodę.
Inne korzyści
Podczas gdy przejechanie mili na dzień nie oznacza, że jest to sezon otwarty na zawartość lodówki lub że waga ujawni natychmiastowe podwójne cyfry kropli, ma ona korzyści zdrowotne. Regularna aktywność tlenowa może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 lub zespołu metabolicznego, często prekursora cukrzycy. Możesz również zmniejszyć poziom lipidów i ciśnienie krwi, co wpływa na zdrowie układu krążenia, dzięki regularnym ćwiczeniom. Aktywność fizyczna zmniejsza również ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak piersi i jelita grubego, donosi PubMed Health. Bieganie może również wzmocnić twoje kości, a nawet pomóc ci żyć dłużej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
