Pochwal się swoimi najlepszymi aktywami o każdej porze roku.
Sezon na lato i strój kąpielowy może być twoim arcykapłanem, ale nikogo nie oszukasz w tej oversizeowej sukience ze sweterkiem. Jedynym sposobem, aby naprawdę ukryć brzuch, tyłek i uda, jest zmniejszenie ich rozmiaru na dobre. Niestety, nie można wykryć określonych obszarów ciała, więc trzeba schudnąć, aby zmniejszyć liczbę problemów. Najlepszym sposobem na spakowanie wypukłości i upuszczenie rozmiaru spodni lub dwóch jest połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które podpalają kalorie, z ćwiczeniami siłowymi, które budują mięśnie i zwiększają metabolizm. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta jest również niezbędna podczas podróży na utratę tkanki tłuszczowej.
Bieganie
Może to nie wydawać się dobrym pomysłem, ale bieganie to świetny sposób na zmniejszenie brzucha, pośladków i ud. Aspekt sercowo-naczyniowy rozdziera kalorie, tworząc pod koniec tygodnia niezły deficyt kalorii, jeśli poświęcisz się treningom. Są duże szanse, że ta utrata kalorii spowoduje utratę tłuszczu w tych upartych obszarach. Twoje pośladki, quady i ścięgna podkolanowe staną się doskonałym treningiem podczas biegu, co poprawi napięcie mięśni. Nawet jeśli nie używasz bezpośrednio brzucha podczas biegania, nadal działa on bardzo ciężko podczas treningu. W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek zrobiłeś długi bieg, prawdopodobnie doświadczyłeś jakiegoś obolałego żołądka. Spróbuj uruchomić 30-do 60-minutę trzy do pięciu razy w tygodniu, ale aby uniknąć kontuzji, zacznij od biegu 10- do 20-minut i stopniowo zwiększaj swój czas.
Ćwiczenia Kettlebell
Ćwiczenia Kettlebell, takie jak huśtawki, są najlepsze z obu światów - łączą w sobie trening cardio z treningiem siłowym w treningu kalorii. Huśtawki wymagają intensywnych ruchów i wzmacniają mięśnie pośladków, ud i brzucha. Kilka tygodni kettlebells i będziesz miał zauważalnie ściślejszy derriere i mniejszy brzuch, a możesz nawet być w stanie zobaczyć trochę światła między udami. Aby wymachiwać kettlebellem, połóż go na podłodze, ustaw go na szerokość ramion i przysiadaj, by chwycić za uchwyt z nadgarstkiem. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, a następnie lekko przekręć kettlebell do tyłu. Popchnij pięty, aby przedłużyć kolana i biodra, a następnie przesuń ciężar do przodu i do góry. Poczekaj, aż ciężar opadnie, a następnie natychmiast przekręć go do przodu. Celuj w od dwóch do trzech zestawów 10 do powtórzeń 20, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń w miarę poprawy siły i wytrzymałości.
Ćwiczenia na masę ciała
Możesz być w sprzeczności z rozmiarem swojego ciała, ale w rzeczywistości możesz wykorzystać swoją wagę na swoją korzyść dzięki ćwiczeniom na masę ciała. Możesz to robić w dowolnym miejscu bez specjalnego sprzętu - idealny dla tych, którym brakuje czasu i pieniędzy na wycieczkę na siłownię. Ćwiczenia na masę ciała będą wzmacniać mięśnie, a jeśli zostaną wykonane z dużą intensywnością, spalają tłuszcz, pomagając osiągnąć cele. Skoki przysiadów, bełkoty, skoki, rzuty, podskoki i kopnięcia w trzepotanie będą celować w dodatkową poduszkę, którą próbujesz stracić. Wybierz trzy do pięciu ćwiczeń, wykonując jedno po drugim. Wykonaj 10 do powtórzeń 20 każdego ćwiczenia z mniej niż 60 sekund odpoczynku między każdym ćwiczeniem. Powtórz obwód ćwiczeń dwa do trzech razy.
Darmowe ćwiczenia na wagę
Istnieje ogromne nieporozumienie, że kobiety, które podnoszą ciężkie ciężary, budują duże i masywne mięśnie - potrzeba ogromnej ilości czasu i wysiłku na podniesienie i przestrzeganie bardzo ścisłej diety, aby kobieta stała się duża. Oznacza to, że możesz czuć się swobodnie, wykorzystując efekty treningu siłowego poprawiające metabolizm, bez obawy, że będziesz wyglądać jak mężczyzna. Ćwiczenia, które działają na całym ciele, będą budować beztłuszczowy mięsień na brzuchu, pośladkach i udach podczas rzeźbienia wielkich ramion. Przysiady, silniki, martwe tory i rzuty są skutecznymi opcjami całego ciała. Aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz, wykonaj od dwóch do trzech zestawów po osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia trzy kolejne dni w tygodniu.
