Popraw swój chód, aby zapobiec obrażeniom.
Chód, określenie terapeuty dotyczące twojego sposobu chodzenia, jest integralną częścią twojego codziennego życia. Zły chód może powodować skumulowany uraz stawów, więzadeł, mięśni i ścięgien. Jeszcze gorzej jest ćwiczyć z zaburzeniami chodu, co zwiększa ryzyko obrażeń, takich jak rwa kulszowa, uszkodzenie kolana, takie jak łza więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub zwichnięcie kostki. Mniej poważne, ale wciąż niezręczne: może sprawić, że będziesz wyglądać klutzy na bieżni na siłowni. Zwróć uwagę na to, jak chodzisz. Niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie, zmniejszając ryzyko kontuzji i pozwalając zachować młodość i sprawność podczas ćwiczeń.
Oceń swoje buty
Być może będziesz musiał porozmawiać z podiatrą, lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą, aby w pełni ocenić swój sposób chodzenia. Istnieje jednak kilka łatwych sposobów sprawdzenia chodu. Sprawdź podeszwy butów treningowych, zwłaszcza butów używanych przez trzy miesiące lub dłużej. Upewnij się, że twoje maluchy są nadal fajne, a następnie sprawdź podeszwy, aby sprawdzić, czy zużycie jest równomierne na całej podeszwie. Na przykład, jeśli wnętrze podeszwy jest noszone bardziej niż na zewnątrz, to pochylasz stopy do wewnątrz. Jeśli zewnętrzna krawędź jest zużyta, wówczas obróć podstawę stopy do wewnątrz. Jeśli pięta jest bardziej załamana niż kula stopy, może to oznaczać, że środek równowagi spoczywasz na pięcie.
Ocena lustrzana
Sprawdź się w pełnym lustrze przed sobą, idąc na bieżni. Najpierw upewnij się, że twoje włosy nadal wyglądają świetnie - a następnie spójrz na to, jak idziesz. Połóż kawałek czarnej taśmy elektrycznej wzdłuż środkowej części lustra, aby oddzielić prawą stronę od lewej strony ciała, a następnie ustaw lustro, tak aby pępek znajdował się w linii wzdłuż środka linii. Obserwuj swoje ruchy w lustrze podczas chodzenia i zobacz, czy jakakolwiek część twojego ciała lub całe twoje ciało porusza się w jakikolwiek sposób, który jest poza linią.
Zainicjuj zmiany
Kiedy już zorientujesz się, co jest nie do zniesienia podczas chodzenia, kontynuuj ćwiczenia przed lustrem. Obserwuj siebie często i zmieniaj sposób poruszania nogami, tułowiem i ramionami lub sposób stawiania stopy na bieżni - uważaj jednak, aby nie rozproszyć się i stracić równowagę. Konieczne może być skonsultowanie się z terapeutą lub ortodontą w celu wykonania spersonalizowanych butów lub wkładek w celu rozwiązania problemu, jeśli nie możesz samodzielnie go zmienić. Gdy będziesz mógł normalnie chodzić, powoli zwiększaj prędkość, aż znów zaczniesz biegać i spalać te kalorie.
Ćwiczenia równowagi
Pracuj nad równowagą, aby poprawić swój wzór chodzenia, używając oparcia krzesła, aby utrzymać równowagę. Zacznij od wykonania krótkich przysiadów, zrzucenia trzech do sześciu cali z pozycji początkowej i powolnego powrotu do stojaka, celując w bułki. Stań na palcach w kółko, aby kształtować łydki i poprawić równowagę. Wykonuj kopnięcia kolanem, delikatnie unosząc kolano z ziemi, a następnie kopiąc dolną połowę nogi prosto przed sobą. Ćwicz mięśnie na zewnątrz bioder, aby pozbyć się tego niechcianego zwiotczenia, unosząc nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez poruszania tułowiem. Wykonuj każde ćwiczenie 20 razy, po jednej nodze na raz.
Sprawdź swoją równowagę
Chwyć partnera, który będzie twoim obserwatorem i rzuć sobie wyzwanie, aby zobaczyć, kto może lepiej wykonywać te ćwiczenia. Stań na jednej nodze i staraj się utrzymać równowagę przez trzy minuty. Połóż piankową podkładkę lub poduszkę na podłodze i umieść obie stopy mniej więcej na szerokość ramion na podkładce i staraj się zachować równowagę. Gdy będziesz w stanie utrzymać równowagę przez pięć minut, spróbuj stać na podkładce jedną stopę na raz i zwiększyć swój czas.
