Walka z bieżnią po posiłku może pomóc ci pokonać dystans.
Maratończycy nabierają makaronu i chleba w noc przed wielkim wyścigiem - czasami nazywanym ładowaniem karbońskim - aby upewnić się, że ich ciała mają wystarczającą ilość energii do spalenia, aby utrzymać je na dystans. Ale cardio na pełnym żołądku może również prowadzić do skutków ubocznych, takich jak niestrawność i skurcze. Dobrą zasadą jest to, że im cięższy trening, tym więcej powinieneś mieć w żołądku, ale nie na tyle, aby bóle brzucha podczas treningu.
Korzyści kardio
Dodanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do treningu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia serca, zwiększenie metabolizmu i zwiększoną wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zgodnie z Bodybuilding.com. „Większość osób wykonujących cardio używa go jako sposobu na spalenie nadmiaru kalorii, a ponieważ porusza się ciałem, zwiększy zapotrzebowanie na energię”, mówi Shannon Clark, osobisty trener ze stopniem naukowym i sportowym występ. Innymi słowy, mówi, jedz wcześniej.
Pozwolenie na jedzenie
Im trudniej planujesz pracować, tym więcej powinieneś jeść, mówi MayoClinic.com, która zaleca jedzenie dużych posiłków nie więcej niż trzy do czterech godzin przed treningiem, mniejszych posiłków nie więcej niż jedną do dwóch godzin przed treningiem i sugeruje małe przekąski jeśli czujesz się głodny przed treningiem lub w jego trakcie. „Przekąski zjedzone tuż przed ćwiczeniami prawdopodobnie nie zapewnią ci dodatkowej energii”, mówi MayoClinic.com, „ale mogą pomóc utrzymać poziom cukru we krwi i zapobiec rozpraszaniu głodu”.
Sprzeczne opinie
Nie wszyscy zgadzają się, że praca na pełnym żołądku to dobra rzecz. Jeśli pościsz przed treningiem, zgodnie z badaniem 2010 opublikowanym w „Journal of Applied Physiology”, twoje ciało wyczerpie swój magazyn kalorii i zacznie spalać tłuszcz na paliwo. Im więcej kalorii i tłuszczu spalisz, tym więcej możesz stracić wagi. Osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, nie powinny być głodne, ponieważ poziom cukru we krwi będzie niski, wynika z badań 2010. Twój lekarz może ci pomóc zdecydować, czy trening przed lub po posiłku jest właśnie dla Ciebie.
Zmęczenie niskowęglowe
Oczywiście nie każdy posiłek pomoże ci w ten sam sposób. Kulturystyka.com zaleca spożywanie węglowodanów, które będą napędzać twoje ciało i prawdopodobnie powstrzymają cię przed blaknięciem przed zakończeniem. W zależności od intensywności treningu możesz nie chcieć przesadzać, ponieważ twoje ciało zamieni nadwyżki kalorii w tłuszcz. Ale jeśli wybieracie się na całość, mówi Bodybuilding.com i interesujecie się korzyściami zdrowotnymi związanymi z układem sercowo-naczyniowym, „znacznie lepiej jest wybrać jedzenie wcześniej i nadążać za sprintami o większej intensywności”
