Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń zmniejsza ryzyko skurczów mięśni.
Situpy i chrupnięcia mogą być same w sobie wyzwaniem, więc nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Choć może się to wydawać oczywiste, wielu nowicjuszy fitness nieumyślnie wstrzymuje oddech, ponieważ są tak skoncentrowani na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Właściwe oddychanie podczas ćwiczeń brzusznych poprawi ogólną sprawność fizyczną i może pomóc szybciej uzyskać stonowane mięśnie brzucha.
Znaczenie oddychania
Podczas ćwiczeń tętno wzrasta, aby zapewnić dostateczny dopływ krwi do mięśni. Twoja krew musi być odpowiednio natleniona, aby zapewnić dobrą wydajność mięśni, a właściwe techniki oddychania mogą zapewnić, że mięśnie będą zaopatrywane w potrzebny im tlen. Jeśli twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, możesz odczuwać zawroty głowy lub zmęczenie i możesz odczuwać skurcze mięśni.
Nos czy usta?
Podczas ćwiczeń brzusznych możesz zmaksymalizować spożycie tlenu, wdychając głęboko i powoli przez nos, a następnie wydychając powietrze przez usta. Jeśli nie masz doświadczenia w rutynowych ćwiczeniach fitness, pomocne może być głośne wydmuchiwanie dźwięku podczas wydmuchiwania. Pomaga to pamiętać o oddychaniu i zapewnia, że nie wstrzymujesz oddechu.
Jak oddychać
Powinieneś wydychać, gdy się wywierasz wysiłek i wdychać, kiedy kończysz wysiłek i rozluźniasz mięśnie. Podczas wykonywania situps i chrupnięć, wdychaj przed pierwszym powtórzeniem, a następnie wydychaj, gdy podnosisz tułów. Wdychaj, opuszczając tułów na ziemię.
Ćwicząc oddychanie
Nie da się ukryć, że ćwiczenia brzucha są wyzwaniem, zwłaszcza jeśli robisz je dobrze. Skupienie się na oddychaniu i właściwej formie może być trudne, dlatego rozważ praktykowanie technik oddychania przez cały dzień. Oddychaj głęboko, a następnie od czasu do czasu wydychaj przez usta. Może to pomóc w wyćwiczeniu ciała w prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia ab, zwolnij, abyś mógł skupić się na oddychaniu, a następnie stopniowo zwiększaj swoją prędkość i intensywność podczas opanowywania podstawowych technik oddychania.
