Utrata tłuszczu występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz.
Głębokie łuki kolanowe doskonale nadają się do tonowania bułeczek i budowania siły; jednak ich moc spalania tłuszczu jest minimalna. Redukcja plam jest mitem, a całkowita utrata tłuszczu następuje tylko wtedy, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz - bez względu na to, jakie ćwiczenie wybierzesz. Powiedziawszy to, dodawanie głębokich zgięć kolanowych, zwanych także przysiadami, do rutynowego treningu wytrzymałościowego może pomóc ci w kształtowaniu ciała.
O zakolanach
Głębokie zgięcia kolanowe są zabójcze dla ścięgien podkolanowych na plecach ud, mięsień czworogłowy uda na udach, mięśnie pośladkowe pośladków oraz mięśnie bioder i łydek. Wykonuj je, stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, a następnie zginając kolana i biodra, aż uda będą równoległe do podłoża. Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj powtórzenia 10 do 12, odpocznij i powtórz dla dwóch do trzech kompletów. Aby mocniej ugiąć głębokie kolana, trzymaj ciężar w każdej ręce.
Kalorii
Spalanie tłuszczu dotyczy kalorii. Podobnie jak inne ruchy ciężarkami, głębokie zakręty kolan spalają 170 kalorii w 30 minutach, jeśli ważysz 155 funtów i ćwiczysz w umiarkowanym tempie. Wykonanie dwóch lub trzech zestawów zgięć kolanowych zajmuje tylko kilka minut, dzięki czemu nie będziesz podpalać wielu kalorii samymi przysiadami. Ćwiczenia cardio są najlepszym wyborem dla szybkiego spalania tłuszczu - na przykład jogging w 5 mph spala o 300 kalorii w 30 minutach przy 155 funtach. Inne dobre wybory to jazda na rowerze lub pływanie. Uzyskaj 30 do 60 minut cardio przez większość dni w tygodniu.
Zwiększenie metabolizmu
Na szczęście efekt spalania tłuszczu przez głębokie zgięcia kolan wykracza poza natychmiastowe zużycie kalorii. Mięśnie wymagają kalorii do utrzymania, a zgięcia kolan budują mięśnie - więc ostatecznie metabolizm spoczynkowy wzrośnie i spalisz więcej kalorii przez całą dobę. Aby naprawdę poprawić metabolizm, wykonaj trening siłowy dla wszystkich grup mięśniowych: ramion, nóg, bioder, pleców, klatki piersiowej i brzucha. Poruszą się ruchy wagi ciała, takie jak brzuszki i pompki, które będą podnosić ciężary lub wziąć udział w zajęciach pilates.
Dieta
Żywność ma większy wpływ na tkankę tłuszczową niż ćwiczenia, dlatego należy kontrolować wielkość porcji i uzupełniać niskokaloryczne posiłki dużą ilością składników odżywczych. Chrupać na zielonych liściach, świeżych owocach i gotowanych na parze warzywach, a także pełnoziarnistych makaronach pełnoziarnistych i brązowym ryżu. Jeśli chodzi o białko, spójrz na tofu, fasolę i ser beztłuszczowy - tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż białko lub węglowodany, więc chudnięcie ma kluczowe znaczenie.
