Podwyższone tętno, oddychanie i temperatura ciała zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen.
Podczas gdy osoba biegnie, hormony takie jak adrenalina i noradrenalina zużywają tlen w celu stymulacji tkanki mięśniowej. Gdy biegacz wdycha tlen jest wchłaniany do krwioobiegu z płuc. Czerwone krwinki lub erytrocyty przenoszą białka zwane hemoglobiną, które są odpowiedzialne za transport tlenu do mięśni. Jeśli mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, spada ich wydajność. Biegacze muszą zmaksymalizować spożycie tlenu i przetwarzanie, aby uniknąć skurczów mięśni, obrażeń i uszkodzenia tkanek.
Żelazo
Żelazo jest kluczowym minerałem w hemoglobinie białkowej. Bez hemoglobiny krwinki czerwone nie mogą transportować wystarczającej ilości tlenu w organizmie. Niski poziom żelaza, stan zwany niedokrwistością, prowadzi do zmęczenia, duszności i obniżenia sprawności fizycznej. Niedokrwistość jest nadal powszechna u kobiet przechodzących cykle miesiączkowe, ponieważ krwawienie powoduje obniżenie poziomu żelaza. Biorąc suplementy żelaza, biegaczka może zapewnić prawidłowy transport tlenu zarówno podczas wysiłku, jak i po nim.
Witaminy z grupy B
Witamina B często przyczynia się do zdrowia czerwonych krwinek i transportu tlenu. Na przykład witamina B6 pomaga w produkcji białek przenoszących tlen. Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania czerwonych krwinek i zdrowia nerwów. Kwas foliowy lub witamina B9 to kolejny popularny suplement, który wydłuża czas przetwarzania tlenu przez organizm podczas biegu. Suplementy witaminy B okazują się szczególnie ważne dla kobiet biegaczy, ponieważ środki antykoncepcyjne mogą wyczerpywać naturalne rezerwuary witaminy B w organizmie.
Środki rozszerzające naczynia krwionośne
Środki rozszerzające naczynia to suplementy, które rozszerzają ściany tętnic. Podczas wysiłku szersze ściany tętnic umożliwiają szybszy transport krwi i szybsze pobieranie tlenu. Wiele suplementów, które były reklamowane jako leki rozszerzające naczynia to teobromina i winburnina. Arginina wytwarza kwas azotowy w komórce, który sportowcy wykorzystują do zwiększenia przepływu krwi, spożycia tlenu i wydajności. W badaniu przeprowadzonym przez The Journal of Nutrition kombinacje suplementów z użyciem argininy znacznie poprawiły zdolność krwi do przenoszenia tlenu. Jednak badania International Journal of Sports Medicine wykazały, że samotny środek rozszerzający naczynia, taki jak kwas azotowy, nie może zwiększyć wyników sportowych.
Magnez
Magnez jest popularnym suplementem stosowanym z wielu powodów. Na przykład orotan magnezu może poprawić spożycie tlenu przez biegacza poprzez utrzymanie właściwej równowagi w komórkach mięśniowych i umożliwienie odpowiedniego skurczu płuc. Suplement usuwa również nagromadzenie kwasu mlekowego i zapobiega skurczom mięśni. Magnez jest tracony przez pot, a niedobory szybko rozwijają się u poważnych biegaczy. W rzeczywistości niektórzy lekarze przepisują sportowcom suplementy magnezu na skurcze mięśni.
