Orzechy nie są ograniczane w dietach odchudzających.
Wierzcie lub nie, mimo że pistacje są bogate w kalorie, jedzenie ich może pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów, wynika z przeglądu opublikowanego w 2010 w czasopiśmie „Nutrients”. Ponieważ jednak pistacje są bogate w kalorie, nadmierne ich spożycie może wywołać tłumik na twoich wysiłkach odchudzających. Recenzja opublikowana w 2012 w „Nutrition Reviews” wykazała, że spożywanie pistacji z umiarem w ramach dobrze zbilansowanej diety o obniżonej kaloryczności zwiększa uczucie sytości, co pomaga odrywać funty.
Rozmiary porcji
Umiar ma różne znaczenia dla różnych kobiet. Jedna porcja pistacji jest zazwyczaj 1 uncja na etykietach wartości odżywczych. Jednak zgodnie z ChooseMyPlate.gov pistacje 24 równają się uncji 1 / 2 i są równoważne jednej porcji z grupy produktów białkowych. Jeśli przestrzegasz kalorycznego planu odchudzania 1,200, a pistacje są jedyną żywnością spożywaną z grupy produktów białkowych, możesz jeść do porcji 3 - lub pistacji 72 - codziennie, zgodnie z Dietary Guidelines for Americans 2010.
Badania utraty wagi
Zwiększenie spożycia pistacji bez nadmiaru środków pomaga w utracie wagi. Badanie opublikowane w 2010 w „Journal of the American College of Nutrition” wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie zmniejszali swoje spożycie kalorii 500 i spożywali pistacje na przekąskę w tygodniach 12, stracili na wadze i mieli niższe poziomy triglicerydów niż uczestnicy, którzy spożyli zamiast tego precelowa przekąska. Badani w tym badaniu z powodzeniem codziennie tracili wagi przyjmując 53 gramów pistacji lub 240 kalorii z pistacji. Jedna uncja pistacji zawiera kalorie 160. Dlatego badani w tym badaniu z powodzeniem codziennie tracili wagę uncji 1.5 lub o pistacje 72.
rozważania
Ponieważ różne odmiany orzechów mają podobną zawartość kalorii i białka, nie musisz wybierać pistacji, aby czerpać korzyści wynikające ze spożywania orzechów. Przegląd opublikowany w 2010 w „Nutrients” wykazał, że spożywanie innych orzechów drzewnych - takich jak migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie - lub orzeszki ziemne może również pomóc w zrzuceniu kilogramów. Kluczem jest kontrola porcji i całkowite spożycie kalorii.
Zalecenia dotyczące kalorii
Jeśli jesz za dużo kalorii, nie stracisz na wadze, niezależnie od tego, ile pistacji spożywasz codziennie. Zmniejszenie bieżącego spożycia 500 do kalorii 1,000 dziennie bezpiecznie i skutecznie pomoże zrzucić 1 do funtów 2 co tydzień, informuje Centres for Disease Control and Prevention. Codzienne plany posiłków zawierające 1,000 do 1,200 pomogą większości nieaktywnym kobietom schudnąć, podczas gdy diety 1,200 do kalorii 1,600 są często odpowiednie do odchudzania regularnych ćwiczących i kobiet, które ważą więcej niż 164 funtów, zauważa National Heart, Lung and Blood Instytut.
