Ćwicz swój woreczek, aby uzyskać płaski brzuch.
„Torebka”, jak nazywają to niektóre kobiety, jest dolną częścią twojego brzucha, a często najtwardszą częścią brzucha, aby uzyskać kształt. Nawet kobiety w świetnej formie nadal mają trudności z tonowaniem tej części ciała.
Co to jest etui?
Termin „woreczek” jest tym, czego wielu ludzi używa do określania dolnej części brzucha. Trudno jest w pełni wykonywać ten obszar, ponieważ nie jest to jeden mięsień, ale w rzeczywistości dolna część większego mięśnia, mięśnia brzucha rectus. Ćwiczenia Ab, które koncentrują się na dolnej części brzucha, są sposobem na tonowanie, wzmocnienie i ewentualnie pomoc w zniknięciu obszaru torebki. Kilka ćwiczeń może pomóc tonować dolne mięśnie brzucha.
U-Boat
Rozpocznij to ćwiczenie, siedząc z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Oprzyj się i użyj łokci, aby utrzymać górną część ciała podpartą, z mat, z dłońmi skierowanymi w dół. Włącz swoje mięśnie brzucha i podnieś nogi do kąta 90, dotykając kolanami. Z biodrami na ziemi i kolanami nadal pod kątem 90-stopni, powoli przesuń nogi w lewo, opuść je, przynieś z powrotem do środka, a następnie powoli przesuń je w prawo. Wykonaj powtórzenia 20 łącznie, w prawo i w lewo.
Inching Elbow Plank
Zacznij od pozycji deski na łokciach. Wygląda to jak górna część pozycji pushup, ale zamiast podtrzymywać ciało rękoma, zginaj łokcie i opuść w dół na przedramiona. Twoje ręce są splecione, a stopy nieco szersze niż szerokość bioder. Stań lewą stopą w dłoniach, gdy zaczniesz lekko podnosić biodra, a następnie wejdź prawą stopą, podnosząc nieco biodra. Podnieś nieco lewą i prawą stopę, aby twoje ciało znalazło się w pozycji szczupaka. Powoli odchodź stopami, aż wrócisz do pozycji deski. To za jeden przedstawiciel. Wykonaj trzy zestawy po pięć powtórzeń.
Fizyczne korzyści z tonowania etui
Kształt torebki może nie tylko wyglądać wspaniale, ale także inne korzyści fizyczne. Doświadczysz lepszej postawy, lepszej wydajności treningów, zapobiegania urazom, zwiększonej ochrony pleców i bardziej stabilnego środka ciężkości.
