Utrata Tłuszczu Brzucha Na Leżącym Rowerze Vs. Bieżnia

Bieganie na bieżni spowoduje spalenie większej liczby kalorii niż jazda na rowerze.

Odchudzanie okolicy brzucha powoduje częste ataki cardio w celu spalenia dużej liczby kalorii. Zarówno rower poziomy, jak i bieżnia są skuteczne; jednak bieżnia jest bardziej wydajna i pomoże Ci szybciej zmniejszyć tłuszcz. Za każdym razem, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz z pożywienia, twoje ciało musi znaleźć sposób, aby nadal zasilać mózg i inne ważne organy i procesy. To rozkłada zmagazynowany tłuszcz, a tym samym zmniejsza się zawartość tłuszczu w organizmie.

Wybierz aktywność, którą najbardziej lubisz. Bieżnia jest zdecydowanie najlepszym wyborem do spalenia największej ilości kalorii, ale jeśli nienawidzisz biegać na bieżni, to prawdopodobnie wybranie roweru sprawi, że będziesz bardziej skłonny zmieścić się w swoich treningach, a skończy się na spaleniu większej liczby kalorii. tydzień.

Zaplanuj swoje bieżnie lub leżące treningi rowerowe od czterech do sześciu dni w tygodniu. Każdy trening powinien trwać około 60 minut, choć nie ma problemu z podzieleniem treningów na dwa oddzielne segmenty. Na przykład, możesz zrobić 30 minut rano i kolejne 30 minut wieczorem.

Biegaj lub jeźdź na rowerze w najszybszym możliwym tempie. Kalkulator kalorii według stanu zdrowia szacuje, że funtka 140-a spali kalorie 538 na bieżni w kaloriach 5 mph i 638 biegnących z prędkością 6 mph. Jeśli ta funtowa kobieta 140 chodzi na bieżni z prędkością 4 mph, spali ona kalorie 328 w minutach 60. Jazda na rowerze poziomym z umiarkowaną intensywnością spowoduje spalenie kalorii 445.

Dołącz treningi ab trzy dni w tygodniu w dni nieprzerwane. Nie można celować w utratę tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ponieważ twoje ciało decyduje o tym, gdzie rozbija zgromadzoną tkankę tłuszczową. Ale jednocześnie kończąc treningi ab, gdy poziom tłuszczu obniży się, napięcie mięśniowe, które zbudowałeś w żołądku, będzie widoczne.

Postępuj zgodnie ze zdrowym planem żywieniowym, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią liczbę kalorii, aby wspomóc utratę tłuszczu. Możesz szybko zrezygnować z kalorii spalonych podczas ćwiczeń na bieżni lub na rowerze poziomym, przyjmując wysokokaloryczne potrawy lub napoje. Aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią liczbę kalorii, oszacuj swój spoczynkowy wskaźnik metabolizmu za pomocą równania 655 + (4.35 x twoja waga w funtach) + (4.7 x twój wzrost w calach) - (4.7 x twój wiek w latach) . Jedząc mniej kalorii niż ta wartość, należy zauważyć znaczną utratę tłuszczu.