Utrzymuj dobrze napięte mięśnie górnej i dolnej części ciała, aby grać w siatkówkę.
Siatkówka to gra zwinności, która wymaga dwóch głównych umiejętności: skakania i kołysania. Te dwa ruchy wymagają zaangażowania głównych mięśni - pośladków, mięśnia czworogłowego, łydek, ścięgien podkolanowych, prostowników ramion i zginaczy oraz zginaczy nadgarstków - jak również połączonych z nimi stawów: kostek, bioder, kolan, ramion i nadgarstków. Wiedząc, które części ciała wspierają twoją grę, możesz pomóc w stworzeniu ukierunkowanej praktyki w celu zwiększenia wydajności.
Kostki
Gdy grasz w siatkówkę, wyginasz mięśnie kostek, które są twoimi łydkami i bardziej formalnie znane jako mięśnie brzuchatego łydki, podeszwy i podeszwy. Staw skokowy i łydki umożliwiają zepchnięcie się z ziemi i skakanie. Tonowanie tych mięśni przed uderzeniem w kort pomaga zapobiegać obciążeniu cieląt, co jest częstym problemem wśród sportowców.
Biodra
Skacząc, staw biodrowy przedłużany jest przez mięśnie pośladkowe, mięśnie pośladkowe, pośladkowe minimus i mięśnie podkolanowe. Połysk utrzymuje miednicę stabilnie podczas ruchu, zapobiegając upadkom. Kiedy nadużywasz mięśni pośladkowych, powtarzając czynności, które powodują u nich stres, możesz wywołać napięcie pośladkowe. Stan jest bolesny i pojawia się, gdy łzy rozrywają się. Kiedy grasz w siatkówkę, wiedz, że ciasne mięśnie wymagające kondycjonowania są bardziej podatne na naprężenia niż mięśnie pośladkowe. Środki takie jak rozciąganie, utrzymywanie dobrej postawy i pozwolenie ciału na odpoczynek pomagają zapobiegać urazom.
Kolana
Wraz z biodrami i kostkami, kolana umożliwiają wykonanie skoku podczas meczu siatkówki. Cztery mięśnie znane jako mięsień czworogłowy uda - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis - wspomagają działanie kolana i pozwalają wyprostować nogi. Powtarzające się skoki przez długi czas mogą powodować łzy ścięgna mięśnia czworogłowego. Prawdopodobieństwo tego typu obrażeń wzrasta wraz z wiekiem.
Ramiona i łokcie
Stawy barkowe odgrywają zasadniczą rolę w piłce siatkowej, pozwalając ci podnosić i machać rękami, aby zadać cios w piłkę. Zginacze barków pomagają podnieść ramię, a prostowniki barków zaczynają działać, gdy uderzysz piłkę. Przednie naramienne, obojczykowe głowy piersiowego większego i coracobrachialis tworzą zestaw zginaczy. Prostowniki składają się z najszerszego grzbietu, główki mostka mięśnia piersiowego większego i mięśni dużych główki. Twoje triceps wspierają ruch łokcia, gdy wyciągasz rękę w kierunku piłki. Gracz, który najszybciej rozszerza ramiona, ma przewagę nad innymi graczami, ponieważ może uderzyć piłkę z największą siłą i szybkością, pisze Allen Scates i jego współautorzy w „Complete Conditioning for Volleyball”.
Nadgarstki
Nie można grać w siatkówkę bez angażowania zginaczy nadgarstka: carpi radialis, carpi ulnaris, digitorum superficialis i pollicis longus. Mięśnie te znajdują się z przodu przedramion i kurczą się, gdy przesuwasz nadgarstki do przodu, aby uderzyć piłkę.
