Mango są pyszne, słodkie i łatwo wpasowują się w plan zdrowej diety.
Mango są tak słodkie, możesz myśleć, że zdradzasz swoją dietę, kiedy jesz. Nie martw się - mango wpisuje się w plan zdrowej diety bez winy. Jednak pomaga to zmieniać mango z innymi owocami w diecie, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Zalecenia dotyczące owoców
MyPlate USDA poleca owoce jako część zdrowego talerza. Model płytki pomaga w przygotowaniu zdrowego posiłku, zachęcając do umieszczenia na talerzu wzoru grup żywności. MyPlate sugeruje napełnienie pół talerza owocami i warzywami. Ilość owoców, których potrzebujesz, zmienia się w zależności od wieku, ale większość kobiet potrzebuje 1 1 / 2 na 2 kubki owoców każdego dnia. Jedno mango to odpowiednik kubków 2, które spełnią Twoje codzienne zapotrzebowanie na owoce.
Kalorii
Jedno mango zawiera informacje o kaloriach 200. Owoce zwykle zawierają więcej kalorii niż warzywa, ponieważ zawierają naturalny cukier fruktozowy. Rafinowany cukier nie jest dla ciebie dobry, ale cukier w owocach towarzyszy innym korzyściom, takim jak witaminy, minerały i błonnik, dzięki czemu owoce są zdrowym wyborem. Powinieneś jednak nadal obserwować wielkość porcji owoców, ponieważ łatwo jest się przejadać. Jedno mango może zrobić dwie świetne przekąski, jeśli zostanie pocięte na pół, lub pobłażliwy deser po obiedzie.
Potas
Jedno mango zawiera 564 miligramów potasu, ważnego składnika odżywczego dla twojego serca. Według dr Susan E. Brown, eksperta od zdrowia kości, może być również korzystny dla twoich kości. Odpowiednie spożycie potasu opracowane przez Institute of Medicine to 4,700 miligramów dziennie, ale średnie spożycie potasu to tylko 2,200 miligramów dziennie dla kobiet, donosi dr Brown. Jedno mango zapewniłoby 12 procent AI potasu.
Witamina C
Witamina C jest przeciwutleniaczem i kluczowym elementem budowy tkanki. Większość innych ssaków wytwarza witaminę C, ale ludzie tego nie robią i muszą ją otrzymywać z diety bogatej w owoce i warzywa. Mango zawiera 122 miligramów witaminy C lub około 163 procent zalecanej dziennej dawki 75 miligramów przeciętnej kobiety. Bez witaminy C możesz łatwiej zachorować lub uzyskać szkorbut, chorobę powodującą krwawienie z dziąseł.
Witamina A
Jedno mango zawiera również mikrogram 181 witaminy A, innego przeciwutleniacza. Witamina A jest kluczowa dla wzroku - brak może spowodować nocną ślepotę, którą można wyleczyć przez skorygowanie niedoboru. Witamina A w postaci beta-karotenu znajduje się w pomarańczowych, żółtych i ciemnozielonych owocach i warzywach, takich jak mango, marchew, słodkie ziemniaki i brokuły. RDA dla witaminy A to mikrogram 700 dziennie, więc mango da 26 procent swoich potrzeb.
