Jak Rozpocząć Kulturystykę Dla Kobiet

Fizyczne kulturystyki kobiet są chude, muskularne i rzeźbione.

Świat kobiecej kulturystyki może być trudny do wejścia. Podczas gdy początkowe obrazy, które wyczarujesz, mogą być masywnymi, męskimi kobietami o rozerwanych mięśniach, nie zawsze tak jest. W modelach 1990 zajęcia z sylwetek i bikini zostały wprowadzone do kulturystyki kobiecej dla osób, które chciały mniejszej, ale określonej i estetycznej sylwetki, mówi trener Matt Weik z Bodybuilding.com. Zanim przejdziesz do rywalizacji, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników.

Wykonuj trzy sesje treningu siłowego w tygodniu, za każdym razem uderzając w całe ciało. Oprzyj swoją rutynę na złożonych ćwiczeniach, takich jak przysiady, rzuty i martwe ciągi. Spalają one najwięcej kalorii, uderzają w więcej mięśni i dają najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, twierdzi Rachel Cosgrove, trener siły i współzałożycielka Results Fitness w Kalifornii. Jeśli nie jesteś pewien jakichkolwiek technik ćwiczeń, poproś trenera o pomoc.

Pomnóż swoją masę ciała w funtach przez 10, aby uzyskać minimalną liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, radzi mistrz kulturysta Jamie Eason. Następnie musisz dodać 300 do tego, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, 500, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny lub 800, jeśli jesteś bardzo aktywny. Staraj się pozyskać kalorie z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Być może będziesz musiał trochę pobawić się spożyciem kalorii, dopóki nie znajdziesz idealnej równowagi.

Ustal małe osiągalne cele. Jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, trenowałeś na bardzo wysokim poziomie lub przestrzegałeś ścisłego planu diety, to przejście z miejsca, w którym jesteś teraz, do kulturystki to długa droga. To będzie trudne, ale postrzegaj to jako wyzwanie, a nie wadę. Ustal zarówno cele oparte na wynikach, takie jak dodanie pół funta mięśnia na tydzień lub rywalizacja na lokalnym pokazie w ciągu sześciu miesięcy. Celuj w cele behawioralne, takie jak dotarcie do siłowni pięć razy w tygodniu lub trzymanie się diety przez całe dwa tygodnie.