Konieczne może być dostosowanie kalorii, jeśli ćwiczysz regularnie.
Liczba kalorii, które osoba musi spożywać, zależy od kilku czynników, w tym wagi, wieku, aktywności fizycznej i płci. Zwykle dorośli muszą spożywać 1600 na kalorie 2400 dziennie, aby utrzymać masę ciała. Możesz jednak obliczyć bardziej konkretną liczbę na podstawie osobistej masy ciała za pomocą prostej formuły.
Identyfikacja
Kalorie są pomiarem energii. Twoje ciało potrzebuje energii do przeprowadzenia wszystkich procesów fizjologicznych i normalnego funkcjonowania. Chociaż uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii jest ważne dla prawidłowego zdrowia, zbyt wiele kalorii zostaje zmagazynowanych jako tłuszcz. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś spożywać mniej kalorii dziennie. Chociaż większość etykiet żywności zawiera liczbę kalorii, można również obliczyć liczbę kalorii w żywności na podstawie ilości węglowodanów, białka i tłuszczu.
Codzienne kalorie
Aby obliczyć liczbę kalorii, które powinieneś spożywać, musisz określić swój poziom aktywności. Ktoś, kto ma umiarkowany poziom aktywności, byłby osobą pracującą, która nie ćwiczy zbyt wiele. Osoba nieaktywna to ktoś, kto prowadzi siedzący tryb życia. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywną samicą funta 150, powinieneś spożywać kalorie 1,800 dziennie. Jeśli prowadzisz nieaktywny tryb życia, potrzebujesz tylko kalorii 1,500 dziennie. Wartości te są określane przez przyjęcie wagi i pomnożenie jej odpowiednio przez kalorie 12 dla umiarkowanie aktywnych kalorii kobiet lub 10 dla nieaktywnej kobiety. Mężczyźni potrzebują więcej kalorii, więc formuła jest dla nich inna.
Odchudzanie
Jeśli chcesz schudnąć, musisz odpowiednio dostosować spożycie kalorii. Jeden funt masy ciała jest równy kalorii 3,500. Aby stracić funta tygodniowo, musisz jeść 3,500 mniej kalorii w tygodniu, spalić tę samą liczbę kalorii w ciągu tygodnia lub zrobić kombinację tych dwóch w ciągu tygodnia. Dzięki kilku prostym zmianom możesz zmniejszyć spożycie kalorii. O ile to możliwe, unikaj wysokokalorycznych potraw i napojów i wybierz opcje o niższej kaloryczności. Wyeliminuj wysokokaloryczną przekąskę ze swojej diety, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.
rozważania
Chociaż samica 150 powinna spożywać kalorie 1,800 dziennie, możesz potrzebować więcej lub mniej, w zależności od zmian poziomu aktywności. Jeśli ćwiczysz, będziesz musiał zwiększyć swoje kalorie. Zwiększona ilość kalorii zależy od intensywności ćwiczeń i ilości spalanych kalorii. Należy skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania szczegółowych zaleceń i wytycznych. Inne czynniki mogą również wpływać na zalecane kalorie, w tym wiek, leki lub jakiekolwiek inne warunki.
