Bieganie pomaga szybko spalać kalorie, aby spalić tłuszcz.
Jeśli w końcu osiągnąłeś punkt, w którym zrobisz wszystko, aby uniknąć przechodzenia przez lustro lub ubrany w kostium kąpielowy, prawdopodobnie wiesz, że nadszedł czas, aby rozpocząć ćwiczenia. Ćwiczenia to skuteczny sposób na zrzucenie kilku kilogramów, ale wybór właściwego ćwiczenia pomoże ci zobaczyć wyniki i pozostać zachęcony. Wędrówki i bieganie to idealne ćwiczenia aerobowe, które warto rozważyć.
Kalorie i tłuszcz
Przed wybraniem ćwiczenia, które pomoże Ci uzyskać sylwetkę sportowca, musisz zrozumieć związek między kaloriami a tłuszczem. Funt tłuszczu jest w przybliżeniu równoważny kaloriom 3,500, co oznacza, że jeśli chcesz spalić funt tłuszczu, musisz spalić kalorie 3,500 więcej niż konsumujesz w danym okresie. Ponieważ kobiety powinny spożywać kalorie 1,940 dziennie, ustalenie celu odchudzania 1 lub 2 funtów tygodniowo jest uzasadnione.
Wędrówki
Piesze wędrówki to skuteczny sposób na spalanie kalorii, zwłaszcza jeśli trasa trwa kilka godzin. Szybkość spalania kalorii podczas wędrówek zależy od wagi i czasu trwania wędrówki. Osoba, która waży funty 125, spali kalorie 180 podczas wędrówki w czasie 30, a ktoś, kto waży funty 185, spali kalorie 266 podczas wędrówki o tej samej długości. Piesze wycieczki są szczególnie korzystne dla tych, którzy lubią spędzać czas na świeżym powietrzu i mieszkają na obszarach wiejskich; jeśli mieszkasz w sercu miasta, turystyka może wymagać długiej podróży samochodem.
Bieganie
Bieganie jest powszechnym sposobem na spalanie kalorii i jest możliwe na zewnątrz lub wewnątrz toru lub bieżni. Po uruchomieniu spalisz więcej kalorii, jeśli będziesz w stanie utrzymać większą prędkość przez dłuższy czas. Ludzie, którzy ważą funtów 125 i 185, spalą odpowiednio kalorie 240 i 355, gdy pracują dla 30 minut na 5 mph, a te same dwie osoby spalą odpowiednio kalorie 375 i 555, podczas pracy na 7.5 mph dla 30 minut.
rozważania
Turystyka piesza i bieganie to skuteczne sposoby na spalanie kalorii, ale bieganie pomoże Ci szybciej spalić kalorie. Rozważ jednak długość ćwiczenia. Jeśli możesz biegać tylko przez godzinę, ale możesz pokonać 180-minutową wędrówkę, spalisz więcej kalorii podczas wędrówki. Przed i po każdej aktywności poświęć czas na odpowiednie rozciągnięcie mięśni i zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego rodzaju treningu.
