Możesz rzucić cale i zacisnąć tyłek, biorąc na bieżnię.
Jeśli chcesz mniejszego, mocniejszego fanny, możesz go zdobyć, używając jednego z najbardziej podstawowych elementów sprzętu do ćwiczeń na siłowni: bieżni. Oczywiście nie ma czegoś takiego jak redukcja spotów, ale łącząc treningi na bieżni z dobrą dietą i wszechstronnym programem ćwiczeń, możesz odepchnąć tyłek - dosłownie.
Cardio Calorie Cash-In
Ćwiczenia kardio to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i zwiększenie utraty wagi. Ponieważ podstawowym sposobem na zrzucenie kilogramów jest spalenie większej ilości niż konsumujesz, ćwiczenia cardio pomagają stworzyć deficyt kalorii, który może pomóc Ci stracić centymetry od stóp do głów. Ale nie wszystkie cardio są takie same, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Podczas gdy każdy ruch jest dobrą rzeczą, czynności związane z bieżnią, takie jak bieganie, mogą pomóc osobie 155 spalić z kalorii 298 w tempie 12-minuta na milę do 613 w tempie 6-minuta na milę tylko w 30 minut, które biją pływanie, taniec, schodzenie po schodach i, w zależności od tempa, trening eliptyczny i rowerowy.
Wymazywanie cali
Dzięki doskonałemu spalaniu kalorii z ćwiczeń na bieżni, możesz naprawdę zwiększyć tempo, w jakim spadasz z ciała - w tym tyłek. Ponieważ utrata funta 3,500 wymaga niedoboru kalorii 1, możesz łączyć treningi bieżni ze zdrową dietą, aby obniżyć kilogramy. Jeśli skorzystasz z porad Centres for Disease Control i Prevention i poćwiczysz na umiarkowanym poziomie dla 30 minut pięć razy w tygodniu, możesz zadbać o 1,000 o 2,000 o te kalorie poprzez same ćwiczenia. Oznacza to, że musisz jeść 1,500 do 2,500 mniej kalorii, aby obniżyć funt w ciągu tygodnia. Z każdym straconym funtem tyłek będzie coraz mniejszy.
Bieżnie i twoje pośladki
Jeśli zdecydujesz się na używanie bieżni jako źródła cardio, będziesz używał mięśni pośladków - pośladków - na kilka sposobów. Główną funkcją pośladków w bieganiu i chodzeniu jest stabilizowanie bioder, co z powodu powtarzającego się ruchu dolnej części ciała jest absurdalnie ważnym zadaniem. Ale ponieważ bieganie jest treningiem z dominacją ścięgna podkolanowego, musisz zwiększyć nachylenie bieżni, jeśli naprawdę chcesz wzmocnić pośladki i skłonić je do zaangażowania.
Budowanie tyłka
Istnieją ćwiczenia treningowe, które możesz wykonywać na bieżni, aby naprawdę rozwinąć mięśnie pośladkowe. Ale lepiej bądź gotowy do pracy. Ponieważ pośladki włączają się tylko podczas biegu lub chodzenia po pochyłości, będziesz musiał trochę zagrać z elewacją na maszynie, a nie tylko poruszać się po płaskiej płaszczyźnie. Zamiast wykonywać cały trening pod górę, możesz użyć nachylenia, aby urozmaicić sesję, wykonując interwały. Przerwij czas spędzony na robieniu minut na różnych wysokościach i utrzymywaniu zaangażowania umysłu. Rozgrzej się na płaskim poziomie, a następnie celuj w trzy nachylone interwały podczas treningu 30-minute. To rzuci wyzwanie twojemu pośladkowi i umysłowi, jednocześnie pozwalając ci odzyskać siły między wspinaczkami.
