Nawet przy regularnych ćwiczeniach i zdrowej diecie nadal możesz przybierać na wadze.
W nieustannym dążeniu do lepszego ciała i lepszej kondycji łatwo jest stać się niewolnikiem skali. Ale skala nie opowiada całej historii o zdrowiu lub wyglądzie twojego ciała. Można ćwiczyć regularnie i wyglądać na cieńszy, nie tracąc na wadze, ponieważ możesz zastąpić tłuszcz mięśniem. Bardziej prawdopodobne jest, że zachowasz swoją perspektywę - i swoje zdrowie psychiczne - jeśli ocenisz swoje cele fitness w zależności od tego, jak wyglądasz i czujesz, a nie od wyidealizowanej liczby na skali.
Tłuszcz i mięśnie
Mięśnie nie ważą więcej niż tłuszcz, ale zwiększenie masy mięśniowej może spowodować, że ważysz więcej. Na przykład, jeśli zrzucisz kilogram tłuszczu, ale zyskasz trzy funty mięśni, zyskasz dwa funty w zależności od skali. Mięsień myśli nie waży więcej niż tłuszcz, jest bardziej gęsty niż tłuszcz. Oznacza to, że jeśli potrafisz układać tłuszcz w swoim ciele obok mięśnia w twoim ciele, mięsień może zajmować mniej miejsca, ale może ważyć tyle samo lub więcej niż tłuszcz.
Mięśnie czy tłuszcz?
Jeśli ćwiczyłeś i przybrałeś na wadze, ciężko jest stwierdzić, czy to mięsień, czy tłuszcz, szczególnie w pierwszych tygodniach. Poradzić sobie z zamieszaniem, uzyskując grubą suwmiarkę lub zlecając lekarzowi ocenę tkanki tłuszczowej przed rozpoczęciem ćwiczeń. Następnie porównaj swoją tkankę tłuszczową po kilku tygodniach ćwiczeń z liczbami wyjściowymi. Jednak po miesiącu lub dwóch ćwiczeń powinieneś być w stanie spojrzeć na swoje ciało i powiedzieć, czy budujesz mięśnie, zwłaszcza jeśli ćwiczysz spalanie tkanki tłuszczowej obok rutynowego treningu siłowego.
Mięśnie i metabolizm
Zwiększenie masy mięśniowej może pomóc zmniejszyć całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, ponieważ ćwiczenia niezbędne do budowy mięśni spalają kalorie. Dodatkowo, tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, zgodnie z MayoClinic.com. Mięsień zwiększa tempo przemiany materii, ponieważ wymaga więcej energii do naprawy i utrzymania się. Oznacza to, że będziesz miał więcej kalorii przez cały dzień, jeśli masz wyższy procent mięśni.
Białko dla mięśni
Łatwo jest dać się złapać w odchudzanie, ale nie zdobędziesz zdrowej tkanki mięśniowej bez zdrowej diety. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, a jeśli trenujesz siłowo, aby uzyskać seksowne linie mięśni, będziesz potrzebował ich dużo. Amerykańskie centra kontroli i zapobiegania chorobom zalecają, aby kobiety otrzymywały 56 gramów białka każdego dnia. Jeśli wykonujesz intensywny lifting lub intensywny trening, możesz potrzebować jeszcze więcej białka niż to, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli rutyna treningu jest szczególnie wyczerpująca.
