Pushup jest jednym z najlepszych ćwiczeń na ogólną sprawność.
Pompki mogą być jednym z najstarszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń, ale są bardzo skuteczne. Wspaniałą rzeczą w pompkach jest to, że pracują w różnych grupach mięśni, angażując twoje ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Oprócz treningu mięśni górnej części ciała, przyczyniają się one również do ogólnej siły rdzenia, w tym brzucha i dolnej części pleców, co pomaga ustabilizować ciało. Pompki działają głównie na mięsień trójgłowy z tyłu ramienia.
Korzyści dla kobiet
Wiele kobiet nie ma siły górnej części ciała, ale pompki są szybkim i skutecznym sposobem na zwiększenie siły. Oprócz siły mięśni uzyskuje się także efekty budowania kości. Za każdym razem, gdy ćwiczysz na wadze, twoje mięśnie ciągną się za kości za pomocą ścięgien. To z kolei wzmacnia kości i zwiększa gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy.
Mięśnie ramion
Twoje ramiona zawierają dwie duże grupy mięśni. Bicepsy są z przodu, a triceps z tyłu. Pompki głównie atakują triceps. Podczas pompki triceps zgina łokieć i wydłuża ramiona. Z biegiem czasu pompki pomogą określić i nadać ton ramionom, a triceps stanie się silniejszy.
Właściwa technika
Kluczem do sukcesu z pompkami jest prawidłowa forma. Opracowanie odpowiedniej techniki umożliwi Ci wykonanie tego ćwiczenia zarówno bezpiecznie, jak i skutecznie. Prawidłowo wykonane pompki wymagają ostrożnego pozycjonowania ciała i kontrolowanego ruchu w całym. Twoje ramiona powinny podnosić ciężar ciała i nie powinieneś używać tyłka, brzucha ani dolnej części ciała, aby cię podciągnąć.
Wariacje
W pompkach ważne jest, aby wybrać odmianę najlepiej dopasowaną do aktualnego poziomu umiejętności. Dla początkujących, pompki ścienne lub zgięte pompki kolanowe pomagają rozwijać prawidłową formę. Gdy poczujesz się komfortowo na tym poziomie, możesz przejść do pełnych pompek. Jeśli jesteś zaawansowany, możesz wypróbować pompki z jedną nogą lub piłką lekarską. Aby dalej celować w triceps, wykonaj trójkątne pompki. Ta odmiana polega na umieszczeniu kciuków i palców wskazujących razem, tworząc trójkątny kształt tuż pod klatką piersiową. Im bliżej siebie umieścisz ręce podczas pompki, tym ciężej pracują tricepsy.
