Sok pomarańczowy pomaga przy wchłanianiu żelaza.
Żelazo jest niezbędnym minerałem, którego organizm używa do transportu tlenu. Wszystkie pokarmy zwierzęce, takie jak czerwone mięso, kurczak i ryby, są dobrymi źródłami żelaza. Niektóre pokarmy roślinne zawierają także żelazo. Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na świecie. Dorosłe kobiety w wieku rozrodczym muszą spożywać 18 gramów żelaza dziennie. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza w diecie lub masz stan, który wpływa na wchłanianie żelaza, może być konieczne codzienne przyjmowanie suplementu żelaza.
Skonsultuj się z farmaceutą, aby ustalić, czy możesz rozpuścić lub zmiażdżyć suplement żelaza, który przyjmujesz. Ogólnie rzecz biorąc, kapsułki uwalniające czas i niektóre leki powlekane są mniej skuteczne po rozkruszeniu.
Rozpuścić suplement żelaza w soku. Alternatywnie, zmiażdżyć dodatek żelaza dla kapsułek uwalniających czas. Możesz użyć kruszarki do pigułek, aby ułatwić to zadanie.
Weź 325-miligramowy suplement żelaza z 8 uncji soku. Sok pomarańczowy jest zazwyczaj zalecany. Według Mayo Clinic witamina C pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza.
Wypij sok z żelazną tabletką przez słomkę, aby zapobiec przebarwieniu zębów. Niektóre suplementy żelaza, gdy są kruszone lub przyjmowane w postaci płynnej, są potencjalnie barwiące. Umyć zęby po zakończeniu picia soku.
Unikaj mieszania żelaza z sokami zawierającymi wapń. Wapń może wpływać na wchłanianie żelaza. Możesz użyć innych soków owocowych - nawet soku pomidorowego - do uzupełnienia żelaza.
ostrzeżenie
- Aby zapobiec toksyczności żelaza, suplementy żelaza należy przyjmować tylko wtedy, gdy lekarz je zalecił.
