Rzucanie dyskiem wymaga szybkości, siły i zwinności.
Rzucanie dyskiem wymaga połączenia szybkości, mocy i techniki. Podczas gdy potrzebujesz siły, aby rzucić dyskiem, wydarzenie wymaga również precyzji i odpowiedniej formy, aby przełożyć tę moc na odległość. W szczególności miotacze dyskowców potrzebują zwinności i mocy wybuchowej. Trening dla miotaczy dyskowych powinien skupiać się na generowaniu mocy w krótkich seriach wraz z poprawą zwinności i pracy nóg.
Praca nóg
Szybkie stopy są niezbędne do efektywnego rzucania dyskiem. Spiny i obroty, które generują moc, wymagają od twoich stóp trafienia w precyzyjne miejsca w celu prawidłowego wykonania rzutu. Praca nad skakaniem i bieganiem za pomocą drabiny szybkiego zwinności jest jednym ze sposobów na poprawę szybkości stóp. Kolejnym ćwiczeniem dla nóg jest wiertło punktowe, które polega na bieganiu i skakaniu wśród pięciu stożków umieszczonych we wzorze „X”.
Waga Szkolenia
Wyciągi olimpijskie czystego, szarpanego i wyrwanego są korzystne dla miotaczy dyskowych. Podnośniki te dodają mocy wybuchowej, co ma kluczowe znaczenie dla umożliwienia sportowcom przejścia z siłą przez różne etapy rzutu. Snatch zapewnia kompletny trening ciała, podczas gdy ruch siły i szarpnięcie naśladują elementy rzutu dyskiem i pomagają budować siłę funkcjonalną. Ćwiczenia Kettlebell, takie jak huśtawki, strzępy, czyszczenie i prasy oraz oddolna prasa, budują wybuchową siłę wraz z rdzeniem i koordynacją.
Plyometrics
Trening plyometryczny pomaga wyszkolić mięśnie na siłę wybuchową używaną w krótkim czasie. Tego typu szybkie wybuchy są krytyczne dla miotaczy dyskowych wykonujących szybkie, potężne ruchy. Początkowe ćwiczenia plyometryczne obejmują skoki w miejscu, takie jak kopnięcia w tyłek, kopnięcia rakietowe, skoki małp i skoki narciarskie, w których wskakujesz na miejsce 10 do czasów 50. Zaawansowany trening plyometryczny obejmuje wieloskokowe skoki, takie jak skoki na szerokich dystansach i skoki potrójne, które są wykonywane wielokrotnie w skokach sukcesyjnych i głębokościowych, takich jak zbiórki pudeł i kombinacje pudeł.
rozważania
Program periodyzacji pomaga budować trening w kierunku szczytu podczas sezonu konkursowego. Oznacza to dostosowanie procedur treningowych do sezonu poza sezonem, przedsezonowego i zawodów. Wczesne szkolenie może skupiać się na ogólnej sprawności i treningu siłowym, a następnie na przejściu, aby położyć większy nacisk na ćwiczenia techniczne i mniejszy nacisk na ćwiczenia siłowe, ponieważ trening zbliża się do konkurencji. Trening siłowy można rozpocząć o czterech dniach w tygodniu we wczesnych etapach przygotowania i przenieść się do dwóch do trzech dni w tygodniu w trakcie sezonu.
