Tancerze baletowi mają bardzo silne cielęta.
Cielęta tancerki odgrywają główną rolę w napędzaniu jej w powietrzu, gdy skacze i umożliwia jej chodzenie po palcach, więc łydki tancerek baletowych są zwykle bardzo stonowane. Nie musisz jednak spędzać lat w balecie ani inwestować w buty pointe, aby mieć nogi tancerza. Zamiast tego wrzuć kilka ćwiczeń baletowych do swojej rutyny i możesz zauważyć swoje podeszwy - mięsień w wewnętrznej łydce, który biegnie obok brzuchatego łydki, aby uzupełnić łydkę - wyglądając na bardziej stonowaną.
Ćwicz stawianie stóp na pięciu pozycjach baletowych, abyś mógł wykonywać każde ćwiczenie baletowe w każdej pozycji. Pozycje mogą również pomóc Ci rozprostować nogi i rozgrzać się. Pierwsza pozycja jest wykonywana, gdy pięty dotykają się, a palce u nóg lekko wysunięte. Druga pozycja rozdziela stopy na szerokość bioder, ale trzyma palce skierowane na zewnątrz. Na trzecim miejscu, jedna stopa jest umieszczona około stopy przed drugą, z palcami przedniej stopy skierowanymi całkowicie w bok iz dala od drugiej stopy, a palce stopy tylnej lekko skierowane w bok. W czwartej pozycji tylna stopa w trzeciej pozycji również porusza się, aby wskazać całkowicie na bok, aw piątej pozycji stopy są połączone jedną stopą z przodu. Palce obu stóp są zwrócone w kierunku przeciwnym do siebie i na boki. Pozycje pomagają rozciągnąć twoją podeszwę, jak również liczne inne mięśnie nóg i przygotują cię do treningu tonowania łydki.
Podnieś łydkę. Stojąc w pierwszej pozycji, powoli unieś pięty stóp od ziemi, aż staniesz na kulach stóp; nie idź na palcach. Przytrzymaj przez jedną do pięciu sekund, a następnie opuść się z powrotem na ziemię. Wykonuj dwa powtórzenia w każdej pozycji i pracuj do większej liczby powtórzeń, gdy zyskujesz siłę w nogach. To ćwiczenie jest skierowane zarówno do twoich płaszczkowatych jak i brzuchatych łydek; Twój mięsień czworogłowy uda i ścięgna podkolanowe również będą ćwiczyć.
Wykonaj plie. Stojąc w pierwszej pozycji, opuść tułów prosto w stronę ziemi, zginając kolana. To ćwiczenie będzie działać na twoje uda i biodra, a kiedy będziesz całkowicie opuszczony, twoje podeszwy. Po opanowaniu tego ćwiczenia rób to, stojąc na kulach stóp. Ta aktywność działa bezpośrednio na cielęta, ale wymaga pewnej równowagi. Zrób jedną powtórzenie w każdej pozycji i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.
Wskazówka
- Jeśli chcesz stracić tłuszcz na łydkach, musisz regularnie ćwiczyć cardio, takie jak bieganie, skakanie lub jazda na rowerze, aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby zrzucić tłuszcz.
