Powitanie Słońca jest pierwsze w sekwencji.
Tradycyjna sekwencja hatha jogi, która koncentruje się na fizycznym i psychicznym samopoczuciu, rozpoczęła się w Indiach kilka lat temu 2,000. „Hatha” oznacza „umyślny lub silny”. Ten rodzaj jogi składa się z szeregu fizycznych poz, zwanych asanami, zaprojektowanych w celu oczyszczenia ciała i umysłu, a także wzmocnienia i zbudowania mięśni, jak podaje Yoga Journal. Regularne wykonywanie hatha jogi może wzbogacić umysł, ciało i duszę poprzez otwarcie kanałów energii w ciele, w tym kręgosłupa. Sekwencja rozpoczyna się od ćwiczeń centrowania, które sprzyjają skupieniu umysłu i świadomości chwili obecnej. Praktykowanie tradycyjnej indyjskiej sekwencji jogi Hatha w klasie lub w domu może również pomóc w oczyszczeniu umysłu przed podjęciem trudnych decyzji lub wygładzeniem nerwów przed ważnym spotkaniem biznesowym.
Otwieranie i centrowanie
Tradycyjna praktyka Hatha zaczyna się od ćwiczenia skupiającego, które kultywuje świadomość twojego miejsca w czasie, właśnie teraz. Zwracając uwagę na chwilę obecną w pierwszej sekwencji tradycyjnej indyjskiej jogi Hatha, puścisz zmartwienia, swoją „stronę” argumentu lub inne pilne obawy. Wyśrodkowanie umysłu to pierwszy z kilku kroków w sekwencji, który pomaga uwolnić się od stresu - jednego z największych bloków jasnego myślenia. Niektóre tradycje Hatha używają intonowania i medytacji, aby otworzyć praktykę i skupić uwagę.
Zsynchronizuj swój oddech
Świadomość oddechu pomaga również stopić stres. Wszystkie ruchy w Hatha Yoga synchronizują się z oddechem. Oddychanie przez określone pozy nie tylko cię wycisza, ale także uspokaja.
Indian Hatha Yoga Poses
Tradycyjna joga Hatha rozpoczyna się od pozy stojącej, zwanej Powitaniem Słońca, która otwiera klatkę piersiową i rozciąga górną część ciała. Pozy stojące prowadzą do wygięć do przodu, do pozycji podłogowych, takich jak pies skierowany w dół, jeździectwo i kobra. Tradycyjna indyjska praktyka jogi Hatha układa sekwencje, które zawierają łagodne wygięcia, równowagę ramion, inwersje i łagodne i medytacyjne ochłodzenie. Jeśli jesteś nowy w jodze, koncentracja Hatha na skupianiu umysłu, ciała i duszy w celu promowania relaksu działa dobrze jako praktyka domowa lub w klasie.
Relaksujące chłodzenie
Pod koniec sekwencji pozy, dodatkowo zwiększasz relaks i świadomość teraźniejszości dzięki asanom dostosowanym do promowania odpoczynku. Tradycyjna ostatnia sekwencja jest wykonywana na podłodze, zwana savasaną lub trupią pozą, gdy kładziesz się luźno ze swoimi ramionami. Tutaj nie pozwolisz, aby negatywne strategie rozwiązywania problemów wkroczyły do umysłu. Aby w pełni korzystać z tradycyjnej indyjskiej jogi Hatha, opróżnij umysł, gdy się ochłodzisz, skup się na oddychaniu i jak niesamowite jest twoje ciało. Jeśli jesteś na zajęciach jogi, dostosuj głos swojego instruktora. Wiele zajęć jogi Hatha kończy się ostatecznym błogosławieństwem lub medytacją z przewodnikiem.
